당신은 전에 그것을 들었습니다: 성공하려면 놀라운 모닝 루틴이 필요합니다. 당신은 전에 그것을 경험했습니다: 하루의 끝에 당신은 녹초가 되고, 그저 느긋하게 쉬고 싶습니다. 이 짧은 글에서, 저는 왜 1시간 일찍 잠자리에 드는 것이 당신의 대부분의 문제를 해결하고, 동기와 자신감을 근본적으로 향상시키는지에 대해 설명하겠습니다. 먼저 의지력에 대해 이야기해 봅시다. 낮은 의지력은 저녁에 소비(Consumption)를 이끌어냅니다 의지력에 대한 견해는 다르지만, 가장 일반적인 관점은 의지력은 당신의 에너지와 의사 결정과 관련이 있다는 것입니다. 더 많은 의사 결정을 내릴수록 더 적은 에너지를 갖게 됩니다("결정 피로(decision-fatigue)"라는 단어도 있죠). 의사결정을 내리는 것은 부담이 됩니다...
미래를 염두해두지 않으면 행복할 수 없다"행복의 세 가지 요소는 해야 할 일, 사랑하는 사람, 기대하는 것입니다."—고든 리빙스턴 박사(Gordon Livingston)"제 생각에 때로 기대는 현실을 초월한다고 생각합니다."—아멜리아 에어하트(Amelia Earhart)감사함는 무엇이었는지(과거), 무엇인지(현재), 그리고 무엇일지(미래)에 대한 완전한 감사입니다. 이것은 마법이고 강력합니다. 감사함은 정말 힘이 있어요. 하지만 감사하는 마음은 단순히 있는 그대로의 것 (있는 그대로의 것을 바꾸거나 개선하려는 마음이 없는)을 받아들이는 것은 아닙니다.감사와 "기대"는 서로 상충되지 않습니다.기대 없이는 의미 있는 선택을 할 수 없습니다. 기대되는 결과를 기반으로 의사 결정을 내리고, 해당 의사 결정을 계..
제가 정말 좋아하는 영적 지도자인 에크하르트 톨레(Eckhart Tolle)는 오늘날 만연한 아이디어와 공명하는 무언가를 말했습니다. 이렇게 말했죠:"사람들은 지금이 언제나 존재하는 전부라는 것을 깨닫지 못 합니다. 당신의 마음 속에 기억이나 기대를 제외하고는, 과거나 미래는 없습니다."이것은 매우 나쁜 조언입니다! 이 인용문는 여러가지 변형이 있습니다ㅡ하지만 이 아이디어의 핵심은 과거와 미래는 그다지 중요하지 않으며, 대부분의 경우 무시되어야 한다는 것입니다. 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신, 우리는 지금 이 순간에만 집중해야 한다는 것이 핵심입니다. 이것은 오늘날 잘 알려진 사람들의 인기있는 조언이지만, 직설적으로 말하면 믿을 수 없을 정도로 나쁜 조언입니다. 그리고 이 말을 하는 대부분의 사람들은..
당신을 백만장자로 만들어 줄 모닝 루틴 당신이 전날 저녁 충분히 준비했다면, 다음 날 승리할 가능성이 높습니다. 디자인은 의지력을 훨씬 능가합니다. 당신은 의도적이어야 합니다. 성공하기 위해 준비를 해야 합니다. 계획하기를 실패한다면, 실패할 계획을 하는 것입니다. 의지력은 여전히 자신의 삶에서 무엇을 하고 싶은지 잘 모르는 사람들을 위한 것입니다. 의지력은 내부 갈등, 우유부단함, 그리고 의도적인 디자인의 부족을 뜻합니다. 다음은 당신의 삶을 최고의 높은 레벨에서 매일 살 수 있게 해 주는 모닝 루틴에 필수적인 요소들입니다. 만약 당신이 매일 이런 일들을 한다면, 삶은 빠르고 지속적으로 변화할 것입니다. 굉장히 빠른 속도로 성장하고 변화할 것입니다. 세상 대부분의 사람들은 반복적이고 예측 가능한 삶을 ..
벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin)의 말에 따르면,"계획하기를 실패한다면, 실패할 계획을 하는 것입니다!"삶을 변화시키는 모닝 루틴은 그냥 일어나지 않습니다. 그것은 반드시 디자인되고 계획되어야 합니다. 스탠포드 대학의 심리학자인 BJ 포그(BJ Fogg)에 따르면 디자인은 의지력을 능가합니다. 최적의 환경을 설정하는데 시간을 투자한다면, 당신을 위한 결정은 이미 내려져 있는 것습니다. 예를 들어, 전날 밤에 옷을 걸어 놓으면, 다음날 무엇을 입을지에 대해 생각할 필요가 없습니다. 치실을 꺼내서 선반 위에 올려 놓으면, 치실을 사용할지 여부를 결정할 필요가 없습니다. 당신의 저녁 일과는 아침을 위한 결정을 내리는 것입니다. 당신은 무엇을 할 것인지 정확히 알면서 기상하고 싶을 겁니다. 이미..
“아침에 한 시간을 잃어버리면 하루종일 그 시간을 찾게 된다” — 리차드 와틀리(Richard Whately)인생은 바쁩니다. 꿈을 향해 나아가는 것은 불가능하다고 느낄 수 있죠. 풀 타임 잡(full-time job)과 아이들이 있다면 더 힘들어집니다. 어떻게 앞으로 나아갈 수 있을까요? 만일 당신이 의도적으로 매일 발전하고 계발하기 위한 시간을 할애하지 않는다면, 의심할 여지없이 당신의 시간은 점점 더 복잡한 우리 삶의 공간 속에서 사라져 버릴 것입니다. 당신이 알아차리기도 전에, 늙고 병들어 있죠ㅡ그 모든 시간이 어디로 갔는지 궁금해 하면서요. 해롤드 힐(Harold Hill ) 교수가 말했듯이ㅡ"당신은 내일로 충분히 미뤘습니다. 훗날 돌아보면 공허한 날들만 가득하다는 것을 발견할 것입니다. 저는 ..
5. 운동으로부터의 회복 이상하게 들릴 수도 있지만, 많은 사람들이 운동을 너무 많이 합니다. 대부분의 사람들은(삶의 다른 영역에서와 마찬가지로), 질보다 양을 선호하는 것 같습니다. 최적의 건강을 위해서는 충분한 수면과 회복이 필요합니다. 대부분의 프로 선수들은 당신이 예상하는 것보다 훨씬 더 많은 잠을 잡니다. 그들은 완전한 회복을 위해 많은 휴식을 취하기 때문에, 훈련할 때 최대치로 참여할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동에서 최상의 결과를 얻기 위해서는, 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT)이 오래 질질끄는 운동보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 원리는 간단합니다: 강렬한 운동에 이은 고품질의 휴식과 회복 이 HIIT의 원리은 업무..
4. 음식으로부터의 회복"더 적게 먹을수록 더 많은 일을 할 수 있습니다." —로빈 샤르마(Robin Sharma)당신의 몸과 마음은 음식에서 회복될 필요가 있습니다. 매일이 아니라면 매주 최소 18~24 시간 동안 간헐적 단식을 해야 합니다. 간헐적 단식을 하거나 음식으로부터 "회복" 할 때, 당신의 몸은 끊임없이 소화하지 않고, 스스로 회복하고 재건할 기회를 갖게 됩니다. 앞으로 설명하겠지만, 간헐적 단식을 하면 엄청나게 많은 이득이 있습니다. 의학적으로 단식은 니코틴, 알코올, 카페인 그리고 다른 약들에 대한 갈망을 빠르게 사라지게 하는 것으로 밝혀졌습니다. 신경-화학적으로 단식은 도파민과 같은 카테콜아민의 수치를 증가시키는데 이는 행복과 자신감을 증가시키는 동시에 불안감을 감소시킵니다. 단식은 실..
2. 테크놀로지로부터의 회복 테크놀로지가 지배하는 우리 세계에서, 일에서 적절히 회복하는 유일한 방법은 테크놀로지로부터 건전한 경계선를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 최근의 한 연구는 스마트폰을 지속적으로 사용하는 것이 사람들이 직장(그리고 삶)에서 적절히 회복되는 것을 막는다는 것을 발견했습니다. 어떤 의미에서 사람들은 항상 산만함 그리고 연결에 “on”되어 있는 것이죠. 그들은 절대 단절되지 않습니다. 대부분의 사람들은 스마트폰을 끊임없이 가지고 다니며, 몇시간 이상 갖고 있지 않으면 금단현상을 경험한다는 것을 인정합니다. 이 연구에서 스마트폰 사용에 대해 더 의식적이고, 스마트폰 사용으로부터 충분한 휴식을 취한 그룹은 업무로부터의 심리적 분리, 휴식, 숙련 등에 긍정적인 결과을 보였습니다. 스마트..
1% 미만의 사람들만이 여기에 설명된 원칙과 과학에 따라 살고 있습니다. 하지만, 저는 만약 당신이 이러한 회복 원칙을 당신의 삶에 적용한다면, 당신은 좀 더 몰입적이고, 의미 있고, 생산적인 삶을 살게 될 것이라고 확신합니다. 바쁘다와 생산적입니다는 완전히 다릅니다. 대부분의 사람들은 너무 많은 것을 하려합니다. "뒤쳐지지 않기"위한 열망은 그들로 하여금 더 많은 것을 하게 하고, 실제로 발전했다고 믿도록 스스로를 속이면서, 살아있다라는 느낌을 덜 느끼게 합니다. 진정한 성장과 성공은 항상 지속 가능해야 합니다. 그것은 피할 수 없는 육체적, 정신적, 감정적 충돌(번아웃 증후군)을 동반한 단거리 경주가 아닙니다. 모든 목표는 결승점이 아닌 과정입니다. 당신의 성장은 이전 단계 위에 탄탄히 쌓아져, 당신..
"습관 형성"이라는 목표의 함정"좋은 충격은 종종 습관에 의해 쇠퇴된 뇌를 돕는다." ㅡ나폴레옹 힐습관 그 자체는 당신에게 좋지 않습니다. 맞아요, 어떤 습관들은 다른 것들보다 좋습니다. 그러나 모든 습관, 심지어 가장 좋은 습관조차도 쇠퇴로 이어질 수 있고, 결국 간섭을 받아야 합니다. 당신을 여기까지 오게 한 습관이 당신을 저기까지 데려다 줄 순 없어요. 아무리 좋은 운동 습관도 계속 똑같이 반복한다면, 뇌와 육체는 더 이상 자극을 받지 않습니다. 당신의 목표가 현상유지가 되는 순간, 세상은 당신을 내치고 당신과 상관없게 됩니다. 어떤 사람이 특정 행동을 계속 해 나갈 때에만, (얼마나 세련되었는지 와는 상관없이) "진보"가 나타납니다. 당신이 가질 수 있는 가장 좋은 "습관"은 계속해서 당신의 습관..
1986년 Sinah Goode박사와 Richard A. Magill박사는 “세 가지 배드민턴 서브를 배우는데 있어 상황에 따른 간섭 효과”라는 연구를 발표했습니다. 아시다시피 배드민턴은 테니스와 탁구를 섞어 놓은 듯한 재미있게 생긴 깃털 고무 공을 치는 운동이죠. 이 연구의 목표는 어떤 접근법이 최고의 성과를 내는지 확인하기 위해 다양한 학습법을 테스트하는 것이었습니다.그룹 1은 간섭을 거의 하지 않고 "블록(block)" 방식으로 연습했습니다. 그룹 1의 사람들은 하루 종일 하나의 서브를 계속해서 연습했죠. 둘째 날, 그들은 다른 서브를 계속해서 연습했습니다. 삼일째 되는 날, 그들은 하루 종일 세 번째 서브를 연습했습니다. 즉, 그들은 매일 같은 스윙의 반복을 확실하게 하기 위해 연습을 "블록" 했..
한 농부가 늙어서 그의 농장을 두 아들 중 한명에게 물려줄 준비가 되었습니다. 그는 아들들을 불러 모으고 이렇게 이야기했죠: 농장은 작은 아들에게 갈거다. 큰 아들은 몹시 화가 났습니다! "무슨 소리를 하는 거에요?!"라고 화를 내며 말했죠. 아버지는 침착하게 앉아서 생각했습니다. "좋다."아버지가 말했습니다: “날 위해 해 줄 일이 있다. 좀 더 많은 소가 필요한데, 키비의 농장에 가서 팔려고 내놓은 소가 있는지 좀 봐주겠니?” 큰 아들은 곧 돌아와서 이렇게 말했습니다. "아버지, 키비네에는 6마리의 소가 있습니다." 아버지는 큰 아들에게 상냥하게 감사를 표했습니다. 그리고 나서 작은 아들에게 말했습니다. “날 위해 해 줄 일이 있다. 좀 더 많은 소가 필요한데, 키비의 농장에 가서 팔려고 내놓은 소가..
11. 시간과 노력에 집중하지 말고 결과에 집중하라 전략 코칭 플랫폼, Strategic Coach의 창립자인 댄 설리반(Dan Sullivan)은 "시간-노력 경제(Time-and-Effort Economy)"에 있는 사람들과 "결과 경제(Results Economy)"에 있는 사람들을 구분합니다. 만약 당신이 시간-노력의 경제에 있다면, 당신은 바쁜 것에 집중하고 있는 겁니다. 당신은 어떤 것에 쏟아 붓는 시간과 에너지의 양을 칭송할 가치가 있다고 믿습니다. 이와 반대로 당신이 결과 경제에 있다면, 당신은 특정 결과를 달성하는 데에만 집중하게 될 겁니다. 결과가 중요한 것이고, 따라서 그 결과를 얻기 위해 가장 효과적인 방법을 찾는 것은 매우 중요합니다. 이것이 기업가들과 직원들 사이의 중요한 차이점..
6. 받는 사람이 되지 말고 주는 사람이 되라"세상은 주는 자에게 주고, 받는 자에게 받아간다." —조 폴리쉬(Joe Polish)대부분의 사람들은 그들이 삶에서 얻을 수 있는 것에만 집중합니다. 나, 나, 나. 하지만, 당신이 세상에 좀 더 의식적으로 깨어 있게 되면, 단순히 받기 것보다 주는 쪽으로 바뀌게 될 겁니다. 받는 것보다 주는 것이 훨씬 더 만족스럽다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 게다가, 당신은 당신이 전적으로 믿는 믿음에 의해 움직이게 됩니다. 진실은, 당신은 사람들과 (삶에) 대해 두가지 성향 중 하나만을 갖는다는 것입니다. 당신은 사람들과 '거래적 관계(TRANSACTIONS)'를 갖거나, 또는 '변화적 관계(TRANSFORMATIONS)'를 가질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 거래적..
“백만장자가 될 때 가장 큰 보상은 버는 돈의 금액이 아닙니다. 백만장자가 되기 위해서 되어야 하는 그 사람입니다.” — 짐 론(Jim Rohn)대부분의 사람들은 자신의 상황이 마법처럼 바뀌기를 바랍니다. 그들은 자신의 환경을 적극적으로 개선할 수 있는 더 나은 사람이 되고자 하는 의지가 없습니다. 하지만 단순히 운을 바라며 기다리는 대부분의 사람들과는 달리, 당신은 훌륭한 일을 할 수 있는 기술과 능력을 갖춘 사람이 되고자 노력할 수 있습니다. 당신은 높은 영향력이 가진 사람이 될 수 있습니다. 당신이 하는 일은 긴급한 문제를 해결하고, 사람들의 삶을 개선하며, 중요한 사람들에게 주목을 받을 수 있어요. 그들은 당신의 일을 당신 자신 뿐만 아니라 본인들의 목적을 위해서도 다른 사람들과 나눌 것입니다. ..
5. 어떠한 "도전들"(어떤 것인지 예상할 수 없는 경우가 대부분)은 예상치 못한 성공을 만든다 어떤 도전이 성공할지 예측할 수는 없습니다. 저는 지난 4년간 200개가 넘는 블로그 글들를 게재해 왔습니다. 개중에 엄청나게 유명해진 것들은 제가 전혀 예상치 못한 것들이었죠. 저는 그냥 계속해서 “도전”하며 제 일을 하고 있습니다. 그리고 때때로, 그 도전 중 일부는 완전히 게임의 판도를 바꾸어 놓았죠. 그 중 일부는 제 삶과 수천명의 다른 사람들의 삶을 바꿔 놓았습니다. 제가 그 도전들 중 일부를 감수하지 않았다면, 저는 지금 제가 가진 삶을 살고 있지 못 했을 겁니다. 그러면서 제가 감정적인 저항에 굴복하며 행동하지 않은 수백, 수천개의 도전들에 대해 궁금해졌습니다. ‘만약 내가 더 많은 도전을 했다면..
"새로운 도전"에는 엄청난 저항이 있습니다. 하지만 매번 도전할 때마다, 진전을 이루죠. 비록 작은 진전이라 도요. 세스 고딘(Seth Godin)은 다음과 같이 이야기했습니다: "내가 당신보다 더 많이 실패한다면, 결국 내가 이길겁니다." 만약 당신이 실패한다면, 그것은 당신이 실제로 게임에 참여하고 있다는 것을 의미합니다. 만약 당신이 "실패"했다면, 그것은 실제로 당신이 도전해 봤다는 것을 의미합니다. 당신은 무언가를 도전했어요. 그것이 가볍고 쉬운 "도전"이었을지라도요. 그래도 도전을 해 봤잖아요. 저는 제가 하고 싶지 않았던 "도전들"을 하면서 몇 가지 핵심 교훈을 배웠습니다. 이 교훈들은 나에게 수백만달러를 벌어주었고, 같은 이유로 많은 비용을 발생시키기도 했죠. 저는 많은 도전을 하는 동시에..
여러분! 저에게 두 가지 질문이 있습니다. 이 질문은 여러분이 현재 상황에 대해 다르게 생각할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 저는 지금까지 수백 명의 사람들에게 이 질문을 했고, 제가 받은 답변들에 끊임없이 영감을 받고 있습니다. 1. 코로나 19(COVID-19)가 발생하기 전에 내린 결정 중 현재의 상황을 감당하는데 도움이 되는 결정은 어떤 것인가요? 2. 코로나 19(COVID-19)를 극복하는데 당신의 미래의 모습(FUTURE SELF)은 어떤 도움을 주고 있습니까? 질문 1과 관련하여 다음은 몇 가지 좋은 인용문입니다: "평화 속에서 땀을 많이 흘릴수록, 전쟁에서 피를 덜 흘린다."ㅡ 노먼 슈워츠코프(Norman Schwarzkopf), 걸프전쟁 사령관. "훈련에서 땀을 많이 흘릴수록, 전..
결론"다음 6 개월 안에 어떻게 10 년 계획을 달성 할 수 있습니까?" — 피터 틸(Peter Thiel)당신의 생산성을 10 배 or 100 배 빠른 속도를 달성하는 방법:당신은 당신을 움직이는 무언가를 가져야 합니다당신은 “임종 정신”으로 일해야하며, 시간을 과소 평가해서는 안됩니다당신은 기꺼이 실험하고 계속 실패할 수 있어야 합니다당신은 다른 사람들이 어떻게 생각할까를 두려워하며 겁쟁이가 되어서는 안됩니다 (용기에 대한 과학적 정의는 당신의 "숭고한 목표"를 달성하기 위해 일부러 위험에 직면하는 것을 의미합니다).당신은 강력하고 현명한 학습자가 되어야 합니다. 즉, 최고의 자원에서 최고의 정보를 얻고 배운 내용을 즉시 적용할 수 있어야 합니다.당신이 회사에서 하루종일 일하고 3명의 자녀가 있다 하..
그러나 이미 당신에게 익숙한 방식과 과거와 같은 마음가짐으로 접근한다면 이것은 가능하지 않습니다. 소셜 미디어에 하루에 한 시간이라도 주의를 뺏긴다면, 당신의 생산성은 10 배 또는 20 배 더 빠른 속도로 향상될 수 없습니다. 왜 그럴까요? 그것은 시간 사용의 레벨이 굉장히 낮기 때문입니다. 차라리 하루에 몇 시간 동안 휴식을 취하고 재충전하고, 즐겁게 노는 것은 '좋습니다!' 그것은 고무적인 일이고, 충만한 일이며 자기자신 그리고 다른 사람들과 관계의 성장과 깊이로 이어집니다. 통계에 따르면 사람들은 평균적으로 매일 인터넷에서 3 ~ 8 시간을 쓴다고 합니다. 그 시간 중 어느 정도가 계획적이고 목적이 있으며 목표 지향적일까요? 잠시 자신을 되돌아보죠. 특정한 목적을 위해 인터넷에 접속하고, 그 목적..
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