운동, 깨어있음으로부터의 회복: 최적의 삶을 위한 HIIT 원리 적용하기

[앤그로밋 티스토리 캡쳐]

5. 운동으로부터의 회복

이상하게 들릴 수도 있지만, 많은 사람들이 운동을 너무 많이 합니다.

대부분의 사람들은(삶의 다른 영역에서와 마찬가지로), 질보다 양을 선호하는 것 같습니다.

최적의 건강을 위해서는 충분한 수면과 회복이 필요합니다. 대부분의 프로 선수들은 당신이 예상하는 것보다 훨씬 더 많은 잠을 잡니다. 그들은 완전한 회복을 위해 많은 휴식을 취하기 때문에, 훈련할 때 최대치로 참여할 수 있습니다. 연구에 따르면 운동에서 최상의 결과를 얻기 위해서는, 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT)이 오래 질질끄는 운동보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이 원리는 간단합니다: 강렬한 운동에 이은 고품질의 휴식과 회복

이 HIIT의 원리은 업무, 테크놀로지, 음식, 그리고 삶의 다른 모든 분야에 적용됩니다. Stategic Coach의 설립자인 댄 설리번(Dan Sullivan)의 말을 인용하자면

"어디에 있든지, 거기에 존재하라."

이 시리즈의 글은 현재에 깨어 있고, 삶에 관여하는 것에 관한 글입니다. 이렇게 하기 위해서는 양이 아니라 질에 초점을 맞춰야 합니다. 게다가, 삶에서 필수적인 것들에 대해 좀 더 우선 순위를 명확히 매겨야 할 필요가 있습니다.

예를 들어 엔트로피(entropy)는 물리학의 개념으로, 특정한 개입을 하지 않는 한, 모든 것이 어떻게 점진적으로 무질서 상태로 변화하는지에 대해 설명합니다. 예를 들어, 만약 당신이 시간에 적절한 경계를 세우지 않는다면, 당신에게 영향을 미치며 서서히 느려지게 하는 것들이 백만가지는 있을 것입니다.

만약 당신이 성공적으로 사는 것에 대해 진지하게 고려하고 있다면, 엔트로피가 당신 삶에 미치는 영향을 고려해야만 합니다. 모든 산만함은 엔트로피의 영향인데, 그것은 당신을 느리게 할 것입니다. 만약 당신의 삶이 최적화되고, 생산적이고, 목적 의식으로 가득하길 원한다면, 당신은 가능한 한 많은 형태의 엔트로피를 제거할 필요가 있을 겁니다. 그러기 위해서 필수적인 것에 우선 순위를 두고, 다른 모든 것을 제거하십시오.

6. 깨어있음으로부터의 회복(수면)

음식보다 더 근본적인 것은 수면입니다.

음식과 비슷하게, 잠을 자지 않으면 죽습니다.

잠은 필수적입니다.

만약 잠에 우선 순위를 두지 않는다면, 당신 삶은 엉망이 될 겁니다. 100%. 하지만, 수백만명의 사람들이 잠을 충분히 자지 못하고 결과적으로 엄청난 문제들을 경험합니다.

미국수면재단(The National Sleep Foundation (NSF))이 실시한 조사에 따르면 적어도 4천만명의 미국인들이 70 종류가 넘는 다양한 수면 장애를 겪고 있다는 사실을 발견했습니다. 뿐만 아니라, 성인의 60%와 어린이의 69%가 일주일에 며칠 이상의 수면 장애를 경험한다고 보고합니다.

또한 40% 이상의 성인이 매달 최소한 며칠씩은 그들의 일상 생활을 방해할 정도로 주간에 심한 졸음을 경험하고 있으며, 20%는 일주일에 며칠 이상의 졸음을 보고하고 있습니다.

건강한 수면을 취하는 것은 다음과 관련이 있습니다:

• 기억력 증가

• 장수

• 염증 감소

• 창의력 향상

• 주의력 및 집중력 향상

• 운동 시 지방 감소와 근육량 증가

• 적은 스트레스

• 카페인과 같은 각성제에 대한 의존도 감소

• 사고 위험 감소

• 우울증 위험 감소

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지속 가능하지 않은 방법으로, 사람들은 카페인과 같은 각성제를 사용함으로써 부족한 수면을 보충하려고 노력합니다.

엔트로피.

만약 충분한 수면을 취하지 못한 부분을 다른 방법으로 보충하려고 한다면, 당신은 몸과 마음, 업무, 관계 그리고 다른 모든 영역에서 고통받게 될 것입니다.

연구에 따르면 질 좋은 수면의 부족은 삶의 질의 부족과 관련이 있다고 합니다. 정말 간단합니다. 당신의 몸은 매일 회복할 필요가 있습니다. 잠을 잘 때, 뇌와 몸은 스스로 회복합니다ㅡ깨어 있는 동안 더 잘 사고하고 기능할 수 있게 해 줍니다!

결론

최적의 삶을 살고 싶다면, '회복'할 필요가 있습니다.

다음의 영역에서 회복해야 합니다:

1. 업무

2. 테크놀로지

3. 사람(관계)

4. 음식

5. 운동

6. 깨어있음

만일 당신이 피곤하고, 스트레스 받고, 최적의 삶을 살지 않는 것이 괜찮다면, 회복에 대해 걱정하지 마세요. 계속해서 질보다 양에 초점을 맞추세요.

회복되지 않는다면, 당신은 절대로 진정으로 살지 못할 겁니다. 당신은 항상 반쯤 살고, 산만하고, 스트레스 받고, 건강하지 못할 겁니다.

ㅡ The End ㅡ

* 벤저민 하디(Benjamin Hardy)의 승락하에 그의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://benjaminhardy.com/6-things-you-need-to-recover-from-every-day/

2020/05/02 - [Article] - 업무로부터의 회복: 번아웃 증후군을 극복하는 법

2020/05/04 - [Article] - 테크놀로지, 사람들(관계)로부터의 회복: 스팽스 창업자가 가짜 통근을 하는 이유

2020/05/06 - [Article] - 음식으로부터의 회복: 간헐적 단식의 과학적 이점

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