Benjamin Hardy_KR

저에게는 삶을 완전히 바꾼 고객이 한 명 있습니다 ㅡ 그것은 완전한 트랜스포메이션이고, 숨막힐 정도로 놀랍습니다. 그가 삶에 가져온 가장 강력한 것 중 하나는 바로 자기 연민의 실천입니다. 그는 자신이 한 일에 이것을 도입하기 시작하자 모든 것이 변했습니다. 그 다음번으로 그가 창조한 가장 강력한 것 중 하나는 '모든 것이 연습'이라는 관점입니다. 이봐요, 우리 삶을 구성하는 얼마나 터무니없이 가치있는 방법인가요! 발생하는 모든 어려움은 단순히 연습해야 할 문제입니다. 다른 사람들과의 모든 좌절은 연습장이고, 다른 사람은 당신의 스승이 됩니다. 그들에게 감사의 절을 하세요! 보통 우리는 이런 어려움과 좌절을 자기자신 혹은 상대방, 또는 세상의 문제로 생각합니다. 이런 관점으로 볼 때, 모든 실패는 우리 ..

우리는 종종 최고의 의도로 하루를 시작합니다… 그리고 나서 즉시 바쁜 업무, 카카오톡 메시지, 브라우저 탭 열기, 확인, 이메일 응답 등의 사슬에 빠지게 됩니다. … 그리고 곧 날이 저물고, 오늘 뭘 했지라고 생각합니다. 그것을 크게 변화시킬 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 바로 틈새 의식(Interstitial Ritual)입니다. 매우 간단합니다: 업무(또는 이메일, 메시지, 읽기 등)를 완료하면 잠시 멈추십시오. 바로 다음 업무나 메시지로 가지 마십시오. 숨을 쉬세요. 당신이 지금 어디에 있는지, 어떻게 느끼는지, 주위에 무엇이 있는지 주목하십시오. 만약 그것이 업무였다면, 당신이 방금 끝낸 것을 적으세요. 저에게는 오늘의 목록과 완료 목록이 있고, 최근 끝낸 작업을 완료 목록에 추가하고, 오늘의..

요즘 세상이 너무 급변하면서, 우리 중 많은 사람들은 끊임없이 변화하는 계획을 다루는 것이 얼마나 어려운지 깨닫고 있습니다. 이것은 항상 도전이었습니다. 하지만 많은 일들이 그렇듯이 요즘에는 더 직면하는 과제가 되었습니다. 어떤 사람들은 계획이 항상 바뀔 때 정말 힘들어합니다 ㅡ 좌절할 수 있고 우리 발 아래에 견고한 기반이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 반면 또 다른 사람들은 확고한 계획이 없는 것을 좋아하는 것 같지만... 그들의 도전은 종종 규칙적인 어떤 것에도 전념할 수 없고, 묶여 있고 싶지 않으며, 집중하는 데 어려움을 겪을 때가 많다는 것입니다. 오늘은 급변하는 계획에 어려움을 겪고 있는 사람들에 대해 이야기 해 보겠습니다. 계획이 항상 변경될 때 민첩하고, 유연하며, 탄력적인 사람이 되..

우리는 종종 다른 사람들을 볼 때, 불평하는 사람들을 발견할 수 있습니다 ㅡ 그들은 항상 불평하고, 부정적이며, 희생자 역할에 갇혀 있는 것처럼 보이는 사람들입니다. 또한 우리는 스스로가 그렇게 자주 불평을 늘어놓는데, 그것은 보기 어렵습니다. 그리고 사실, 제 경험상, 우리들 대부분은 큰 소리로 혹은 혼잣말로 스스로에게 불평하는 버릇이 있습니다. 저도 물론이고요. 저는 한 달 동안 불평을 늘어놓지 않는 "불평 다이어트(Complaining Diet)"를 하는 사람들을 봐왔습니다 ㅡ 이것은 놀라운 연습입니다. 하지만, 우리가 단순히 불평을 멈추려고 노력한다면, 우리는 그 과정에 마인드풀니스를 가져올 멋진 기회를 놓치게 됩니다. 예를 들어: 우리가 불평하고 있다면, 불평 아래에 있는 감정은 무엇일까요? 불..

당신은 기본적인 욕구가 모두 충족된 합리적으로 건강한 성인이고, 당신 삶에는 당신을 아끼는 사람들이 있고, 당신이 즐길 수있는 일들이 있다고 가정해 봅시다.... 당신은 꽤 행복해야 합니다, 그렇죠? 이 믿을 수 없을 정도로 운이 좋은 시나리오에서도, 우리 대부분은 여전히 고군분투합니다 ㅡ 스트레스, 불안, 좌절, 압도감, 우리 자신과 다른 사람들을 실망시키고, 상처받은 감정, 분노, 항상 뒤처져 있는 것처럼 느끼는 것 등... 그것은 모두 우리의 행운의 상황과 맞지 않는 불안감을 조성합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 인생을 즐기면서 평온함을 느끼고, 차분하고, 의도적인 집중력을 가질 수 있을까요? 저는 마인드풀니스한 실천이 열쇠라는 것을 알게 되었습니다. 그것은 어떤 것에 대한 마법 같은 해결책은 아니지..

"인생의 모든 행동을 마치 마지막인 것처럼 하라."~마르쿠스 아우렐리우스(Marcus Aurelius) 달라이 라마의 인용문에는 매우 간단하고, 심오하게, 아름다운 것이 있습니다: "제 종교는 아주 단순합니다. 저의 종교는 친절입니다." 그것은 제가 한동안 탐구해온 철학입니다. 비록 제가 그것을 마스터하는데 근접했다고는 할 수 없지만, 당신이 허락한다면 이것은 당신 삶의 중심 교리가 될 수 있는 한 단어로 밝혀졌습니다: '친절'입니다. 친절은 다른 사람들과의 모든 상호작용을 안내하고, 인생의 일을 안내하고, 인생에 의미를 부여할 수 있으며, 심지어 당신의 식사, 육아, 결혼, 그리고 더 많은 것들을 안내할 수 있습니다. 다른 것들은 다 녹아버리게 놔두세요, 친절만 남겨두고! 다른 사람에게 하는 것이 자신..

우리는 매년 새해를 맞이합니다. "1월 1일"은 임의의 날짜에 불과하지만, 우리 대부분에게는 새로운 시작처럼 느껴집니다. 그리고 이 새로운 시작에는 아름답고 미니멀한 무언가가 있습니다 ㅡ 그것은 우리가 무엇이든 할 수 있고, 가능성을 상상하고, 새로운 사람이 될 수 있는 빈 캔버스입니다. 사실, 이것은 언제든지 이용할 수 있습니다: 각각의 새로운 1초는 새로운 시작, 새로운 기회, 다시 시작할 수 있는 기회, 우리가 창조하고자 하는 어떤 예술로 채워질 수 있는 빈 캔버스입니다. 이번 새해를 빈 캔버스로 상상해 봅시다. 마치 텅 빈 집과 같습니다. 그 안에 무엇을 넣고 싶은가요? 이것은 일종의 미니멀리즘입니다. 우리는 새로 시작할 수 있고, 모든 것을 버리고, 우리가 가장 중요하게 여기는 것만을 이 빈 집..

요즘에는, 현재에 깨어있고, 고요 속에 잠시 머무르고, 마음을 진정시켜주는 리마인더를 가지는 것은 항상 좋습니다. 혼돈은 우리 삶의 대부분을 지배하며, 우리가 받는 모든 리마인더는 도움이 될 수 있습니다. 오늘 저는 여러분 대부분에게는 새로운 것은 아니지만, 여러분의 일상에 가져올만한 간단한 리마인더에 대한 몇 가지 실천을 공유하고자 합니다. 카드, 메모지, 휴대폰 잠금 화면 등 하루 중 볼 수 있는 곳에 꼭 써주길 바랍니다. 잠시 멈추고, 숨을 쉬세요. 하루 중 충분히 시간을 들여 잠시 멈춘 후, 호흡을 바라보십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 보세요. 주변에 깨어있으세요. 천천히, 음미하세요. 식사를 할 때, 한 입, 한 입씩 천천히 먹고, 한 입 사이에 잠시 멈추고, 한 입, 한 입을 진정으로 맛보세요..

당신은 잘못하고 있다고 생각할 것이고, 많은 실패를 겪을 것입니다. 당신은 마인드풀니스를 시작하고, 계속해서 당신이 잘못하고 있다고 느끼게 될 것이고, 그것은 기분이 좋지 않을 것입니다. 좋은 소식은 누구도 자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 알지 못하고, 기분이 별로 좋지 않을 때가 많다는 것입니다. 더 좋은 소식은 이것은 기분을좋게 하고자 하는 것이 아니며, 당신은 어떤 것도 확신할 수 없다는 생각을 받아들이는 법을 배운다는 것입니다. 삶이 항상 그렇습니다. 하지만 우리는 일반적으로 외부 상황(또는 우리에게 문제가 있다고 생각)을 탓할 뿐입니다ㅡ모든 것에 대한 불확실성에 열려 있고, (심지어 사랑할 수 있는) 삶의 기본 부분으로 받아들이기보다는요. 이것은 당신의 모든 "결함"을 보여줄 것입니다. 마인드..

마인드풀니스은 (놀랍게도) 지난 10년 동안 꽤 유행어가 되었고, 그럴만한 이유가 있습니다. 그것은 강력하고, 우리가 현재에 더 깨어있고, 더 행복하고, 더 집중하고, 더 많은 것을 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 마인드풀니스가 처음이라면 온라인에서 찾을 수있는 모든 마케팅에서 잘못된 생각을 쉽게 얻을 수 있습니다. 단순히 가만히 앉아 몇 분 동안 명상하는 것만으로도 행복으로 가득한 세상과, 자신과의 완전한 평화를 누리고있는 사람들의 이미지… 아름다운 이미지들이지만, 그것들은 모든 진실을 말하지는 않습니다. 마인드풀니스는 강력하며 반드시 해야 합니다. 하지만 눈을 크게 뜨고, 무슨 일이 일어나고 있는지 알면서 해야합니다. 그래서 여기 마인드풀니스에 대한 저만의 진솔한 안내입니다. 마인드풀니스는 어렵습니..

우리 중 많은 사람들은 삶에서 무언가를 바꾸고 싶어하지만, 중독이나 강한 욕구를 극복하는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 우리가 그만두고 싶은 것들과 우리가 극복하고자 하는 욕구는 꽤 넓은 범위에 걸쳐 있을 수 있습니다: 마약, 술, 흡연, 음식 중독 비디오 게임, 포르노, 인터넷 활동, 전화 사용 쇼핑/온라인 쇼핑 설탕/과자, 치즈, 탄산음료, 감자칩 등 손톱을 씹거나 기타 신경질적인 습관 물론 이러한 활동들 중 어떤 것도 반드시 끔찍한 것은 아니지만, 우리 중 많은 사람들은 하나 또는 그 이상에 대한 행동을 바꾸고 싶어합니다. 욕구는 우리 앞을 가로막습니다. 그렇다면 이러한 욕구와 중독에 어떻게 대처할 수 있을까요? 이것은 쉽지만은 않습니다. 저는 이것이 마인드풀니스와 행동변화 전략을 함께 필요로 한다..