마인드풀니스를 위한 8가지 방법

[사진=thegolfperformancecenter.com 홈페이지 캡쳐]

요즘에는, 현재에 깨어있고, 고요 속에 잠시 머무르고, 마음을 진정시켜주는 리마인더를 가지는 것은 항상 좋습니다.

혼돈은 우리 삶의 대부분을 지배하며, 우리가 받는 모든 리마인더는 도움이 될 수 있습니다.

오늘 저는 여러분 대부분에게는 새로운 것은 아니지만, 여러분의 일상에 가져올만한 간단한 리마인더에 대한 몇 가지 실천을 공유하고자 합니다.

카드, 메모지, 휴대폰 잠금 화면 등 하루 중 볼 수 있는 곳에 꼭 써주길 바랍니다.

1. 잠시 멈추고, 숨을 쉬세요. 하루 중 충분히 시간을 들여 잠시 멈춘 후, 호흡을 바라보십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 보세요. 주변에 깨어있으세요.
2. 천천히, 음미하세요. 식사를 할 때, 한 입, 한 입씩 천천히 먹고, 한 입 사이에 잠시 멈추고, 한 입, 한 입을 진정으로 맛보세요. 우리는 얼마나 자주 우리 자신에게 이 선물을 주나요? 그리고 우리는 어떤 활동으로도 이것을 할 수 있습니다 ㅡ 천천히 하고, 그 활동을 음미하세요. 설거지, 샤워, 양치질, 청소 등. 천천히, 그리고 충분히 음미하세요.
3. 고요함의 순간을 찾으십시오. 하루 중 거의 모든 순간에 우리는 고요함을 찾을 수 있습니다. 책을 들고 소파에서 몸을 웅크려보세요. 산책하는 동안 공원 벤치에 앉으세요. 밖에 나가서 하늘을 보거나 나무들을 쳐다보세요. 끊임없이 움직이는 대신에, 우리는 고요함 속에 잠시 멈춰서, 그 고요함을 음미할 수 있습니다.
4. 호기심을 가지세요. 무엇을 하든 호기심을 불러 일으킬 수 있는 기회입니다. 누군가 당신에게 말을 걸면, 당신은 무엇에 대해 호기심을 가질 수 있습니까? 당신의 호기심이 의견, 견해, 판단, 옳음으로 가득 차 있을 때를 주목하십시오. 그것은 보통 우리가 우리의 견해와 옳음에 좌절하거나, 경직될 때입니다. 대신에 우리는 호기심을 가져와 이 사람, 이 상황으로부터 무엇을 배울 수 있는지 볼 수 있습니까? 정말 더 많은 것을 알고자 노력하고, 우리가 어렸을 때 세상 모든 것에 대해 가지고 있었던, 즐거운 호기심을 가져오십시오.
5. 알지 못하는 상태에 머무르십시오. 우리는 답을 알고 싶어합니다. 모름의 상태는 대부분의 사람들이 즉시 벗어나고 싶어하는 상태입니다. 그래서 우리는 확실성을 찾기 위해 계획을 세우고, 구글링을 합니다. 그게 잘못된 것은 아니지만, 모르는 상태에 머물러 있는 것은 어떤 기분일까요? 호기심이 생기고, 정해진 길이나 정답이 없다는 근거 없음의 느낌을 음미하는 것? 우리는 어떤 활동이나, 대화에도 이것을 가져올 수 있습니다.
6. 마인드풀니스 의식을 만드세요. 이를 닦는 것과 같은 작은 것들은 마인드풀니스, 충만감, 호기심 등을 불러 일으키는 의식이 될 수 있습니다. 아침 식사는 속도를 늦추고, 음식을 음미하는 시간이 될 수 있습니다. 아침에 컴퓨터를 시작하는 것은, 오늘 중요한 일에 대한 의식을 가질 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 저녁에 컴퓨터를 종료하는 것은 오늘 배운 내용을 되돌아볼 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 현재에 깨어있기 위한 의식을 창조하는, 이런 작은 기회들이 많이 있습니다.
7. 오늘은 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 스스로에게 물어보세요. 매일, 당신은 무엇이 당신을 행복하게 만드는지 질문하는 것으로 하루를 시작할 수 있습니다. 오늘을 멋진 날로 만들 만한 성과가 있을까요? 자기 관리 의식? 엄마나 친한 친구에게의 전화 한 통? 이것을 하루의 최우선 순위로 삼으십시오!
8. 지금 당장 경이로움과 경외심을 찾으세요. 매 순간, 우리가 마음을 열면, 이 놀라운 우주에 대한 경외심을 발견할 수 있습니다. 우리가 가진 모든 존재와의 상호 연결성을 볼 수 있을 것입니다. 우리는 우리가 당연하게 여기는 것들에 대한 경이로움을 발견할 수 있습니다. 지금, 어디에서 경이로움과 경외심을 찾을 수 있습니까?

제가 말했듯이, 이런 것들은 아마 여러분에게 새로운 것은 아닐 것입니다 ㅡ 하지만 여러분은 이 리마인더를 오늘 여러분의 삶에 이들 중 하나 또는 그 이상을 가져올 수 있는 기회로 사용할 수 있습니까?

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/8practices/

Reminder: 8 Practices to Get Still & Calm - zen habits