틈새 의식(Interstitial Ritual): 하루 종일 집중력 높이는 법

[사진=opmed.doximity.com 홈페이지 캡쳐]

우리는 종종 최고의 의도로 하루를 시작합니다… 그리고 나서 즉시 바쁜 업무, 카카오톡 메시지, 브라우저 탭 열기, 확인, 이메일 응답 등의 사슬에 빠지게 됩니다.

… 그리고 곧 날이 저물고, 오늘 뭘 했지라고 생각합니다.

그것을 크게 변화시킬 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 바로 틈새 의식(Interstitial Ritual)입니다.

매우 간단합니다:

• 업무(또는 이메일, 메시지, 읽기 등)를 완료하면 잠시 멈추십시오. 바로 다음 업무나 메시지로 가지 마십시오.
• 숨을 쉬세요. 당신이 지금 어디에 있는지, 어떻게 느끼는지, 주위에 무엇이 있는지 주목하십시오.
• 만약 그것이 업무였다면, 당신이 방금 끝낸 것을 적으세요. 저에게는 오늘의 목록과 완료 목록이 있고, 최근 끝낸 작업을 완료 목록에 추가하고, 오늘의 목록에서 제거합니다.
• 축하하세요! 감사함으로 당신의 성취감을 강화하십시오.
• 이제 숨을 한 번 더 크게 쉬세요. 다음으로는 무엇을 하고 싶으세요? 오늘 목록에 있는 다른 작업이 될 수도 있고, 받은 편지함에 있는 이메일에 응답하는 것일 수도 있고, 휴식을 취하고, 물을 마시고, 산책하고, 스트레칭을 하는 것일 수도 있습니다.
• 의도를 설정하고 달성하십시오.

이렇게 간단합니다. 잠시 멈춤, 잠깐의 마인드풀니스, 방금 한 일을 적고 나서 다음에 하고 싶은 일을 생각해 봅니다.

약속할께요, 이것은 당신의 하루에 더 많은 의도, 마인드풀니스 및 집중력을 가져올 것입니다. 중요한 일을 처리할 수도 있습니다.

비결은 기억하는 것입니다. 모든 작업 후에 이 의식을 수행하는 것을 어떻게 기억할 것입니까?

그리고 이런 변화를 만드는 것이 얼마나 강력할까요?

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/interstitial/

Interstitial Ritual: Finding Focus & Mindfulness in Your Day - zen habits

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