고군분투에서 평온함으로! 마인드풀니스한 3가지 방법

[사진=searchenginejournal.com 홈페이지 캡쳐]

당신은 기본적인 욕구가 모두 충족된 합리적으로 건강한 성인이고, 당신 삶에는 당신을 아끼는 사람들이 있고, 당신이 즐길 수있는 일들이 있다고 가정해 봅시다.... 당신은 꽤 행복해야 합니다, 그렇죠?

이 믿을 수 없을 정도로 운이 좋은 시나리오에서도, 우리 대부분은 여전히 고군분투합니다 ㅡ 스트레스, 불안, 좌절, 압도감, 우리 자신과 다른 사람들을 실망시키고, 상처받은 감정, 분노, 항상 뒤처져 있는 것처럼 느끼는 것 등... 그것은 모두 우리의 행운의 상황과 맞지 않는 불안감을 조성합니다.

그렇다면 우리는 어떻게 인생을 즐기면서 평온함을 느끼고, 차분하고, 의도적인 집중력을 가질 수 있을까요?

저는 마인드풀니스한 실천이 열쇠라는 것을 알게 되었습니다. 그것은 어떤 것에 대한 마법 같은 해결책은 아니지만, 그것은 우리가 삶에서 경험하는 고통을 덜어줍니다.

한동안 명상을 실천해 온 사람들은 제가 무슨 말을 하는지 알 것입니다. 만약 관심이 있다면 몇 가지 실천 방법을 살펴봅시다.

1단계: 순간에 대한 직접적인 경험

우리 대부분은 우리의 삶, 우리 자신, 다른 사람들, 우리 주변 세계에 대한 생각에 사로잡혀 있습니다... 대부분의 시간동안에요. 우리는 상황에 대한 이야기나 줄거리, 마음 속의 영화 속에 갇혀 있습니다. 이것은 우리의 모든 문제를 야기합니다 ㅡ 좌절, 실망, 스트레스, 불안, 압도감, 불행.

여기서 연습하는 것은, 순간의 직접적인 경험에 빠지는 것입니다. 그 순간에 대한 생각이 아니라(물론 생각들이 일어나겠지만) 그 순간에 일어나는 실제 감각에 집중하는 것입니다.

당신은 호흡이 어떻게 느껴지는지, 목과 머리, 팔과 다리에서 알아차릴 수 있는 것을 보면서, 몸의 느낌을 포함하여 신체의 여러 부분에 존재하는 감각을 알아차릴 수 있습니다. 당신은 피부나 발 밑에 있는 공기의 감각을 알아차릴 수 있습니다. 당신은 소리, 빛, 색깔 또는 모양을 알아차릴 수 있습니다.

자신이 생각이나 아이디어, 줄거리 또는 환상에 사로 잡혀있는 것을 발견 할 때마다… 현재 순간의 직접적인 경험으로 되돌아 가십시오. 처음 경험하는 것처럼, 초심자의 마음으로 모든 것을 경험하십시오.

이것은 당신이 더 잘해질 수 있는 실천이고, 순간을 직접 경험하기 위해 몇 번이고 반복하십시오. 당신은 개념과 생각, 아이디어와 줄거리에서 직접적인 경험으로 옮기십시오. 그냥 관찰하고, 주목하고, 호기심을 가지십시오.

만약 당신이 좌절하거나 스트레스를 받는다면, 이것을 시도해보고 그것이 당신에게 어떤 변화를 일으키는지 알아보십시오. 생각에 덜 사로잡히고, 현재에 더 깨어있는지 보십시오.

적어도 한 달 동안 이것을 연습하십시오(실제로는 평생의 연습입니다).

2단계: 경험을 향한 친근감 가져오기

직접 경험에 빠지는 것을 연습한 후에… 직접 경험에 대한 새로운 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

공정한 관찰자로서 단지 눈치채는 대신에… 당신이 이 직접적인 경험에 대해 따뜻함, 친근함, 온화함, 친절함, 심지어 사랑까지도 느낄 수 있는지 알아보십시오.

예를 들어 길거리에서 누군가를 본다면 거기에 사람이 있다는 것을 알아차리거나... 또는 그들에게 친근함을 느낄 수 있습니다. 누군가를 당신의 집에 따뜻하게 맞이하는 것처럼, 그들을 당신의 경험으로 맞이하십시오.

같은 방법으로, 당신은 당신의 직접적인 경험에서 알아차리는 어떤 것에 대해서도 친근함과 따뜻함을 가져오고, 환영할 수 있습니다. 당신의 피부에 공기가 감도는 것을 알아차리고, 이러한 감정에 친근감을 느낄 수 있습니다. 듣고, 보고, 냄새 맡고, 만지는 것도 마찬가지입니다. 주변의 모든 자연 또는 신체의 감각을 인식하는 방법도 마찬가지입니다.

이것은 직접적인 경험의 연습의 연속입니다. 당신이 관계하는 방식의 변화와 함께 ㅡ 당신의 인식을 가져오는 모든 것에 대한 무조건적인 친근함을 주세요.

이것 또한 적어도 한 달 동안 연습하세요.

3단계: 이익과 손실에서 자아감각과 동기부여 내려놓기

일단 위의 두 단계를 연습하고 나면, 당신은 개념과 이야기로부터 훨씬 더 자유롭고, 더 개방적이고, 제약이 없는 현실에 대한 관점을 갖게 될 것입니다.

다음 단계는 직접 경험을 할 때, 자신이 없다는 것을 알아차리는 것입니다. 제 말은, 몸과 뇌가 있지만, 주변 모든 것들과 분리되어 있는 것이 아니라는 것입니다 ㅡ 그것은 상호 연결되어 있고, 그 주변 세계와 구별되는 무언가로 식별할 수 없습니다. 당신이 마치 바다에서 물 한 방울을 떠내어 "이것은 별도의 물 한 방울이야!"라고 말하는 것처럼… 그것은 개념적으로, 우리의 마음 속에서만 분리된 것입니다. 실제적으로는 분리되어 있는 것이 아니라, 주변 모든 것의 일부분입니다.

이것은 꽤 철학적으로 들릴지 모르지만, 당신이 하는 모든 것이 이익을 위한 욕망인지, 아니면 손실을 피하기 위한 욕구인지 알아차리는 것은 굉장히 현실적인 것입니다. 예를 들어, 당신은 누군가의 칭찬이나 애정(이익)을 원하거나, 그들이 당신에게 화를 내는 것을 피하고 싶을 것입니다(손실). 당신은 소셜 미디어를 스크롤하거나 포스팅 함으로써 확증(이익)을 찾거나, 무언가를 놓치는 것(손실)을 걱정할 수 있습니다. 당신은 어떤 물건을 사는 것도, 그것이 당신을 더 잘 보이게 하거나, 감정적인 만족을 느끼게 해주거나(이익), 혹은 어떤 상황에 대해 걱정하거나 불안을 느끼기 때문에 구매하는 것입니다(손실).

이익과 손실의 의식에 의해 동기 부여된 이 모든 행동은 완전히 정상적입니다 ㅡ 우리 모두는 그렇게 합니다. 그러나 그것들은 모두 분리된 자아라는 감각에서 비롯된 것입니다 ㅡ 즉 우리는 자아를 위해 무언가를 얻으려 하고, 손실을 피하려고 애쓰고 있는 것입니다. 이 분리된 자아를 자신이 원하는 것을 얻거나, 원하지 않는 것을 피할 수 있도록 돕는 것은 우리 인생에서 가장 큰 활동이자 목표가 됩니다. 원하는 것을 얻지 못할 때 우리는 좌절하거나 화를 내거나, 원하지 않는 것을 얻었을 때 아프거나 슬프거나, 무언가를 얻거나 잃을 때 불안하거나 스트레스를 받는 것입니다.

득실에 의해 동기부여가 되는 것이 우리 삶의 고군분투의 원인이 됩니다. 그리고 그것은 분리된 자아에 대한 감각으로부터 비롯됩니다.

다른 방법은 무엇입니까? 분리된 자아에 대한 감각을 떨어뜨리는 것. 그냥 직접적인 경험을 가지고 있는 것입니다. 우리 주변의 모든 것과 모든 사람에 대한 친근함과 사랑을 느낍니다. 그리고 나서 그 사랑으로부터 동기부여 되는 것 — 저는 제 주위 모든 사람들에 대한 사랑과 연민으로부터 행동합니다(제 자신도 포함되지만, 저 자신만은 아닙니다).

시도해 보세요! 정말 대단한 연습입니다. 자신의 자아에 대한 감각 ㅡ 주변의 모든 것들로부터 분리되는 경험 ㅡ 을 떨어뜨리고, 직접적인 경험과 함께 하세요. 당신이 세상과 얼마나 연결되어 있는지 알아보기 시작하십시오 ㅡ 당신은 세상으로부터 공기를 들이마시고, 세상의 음식을 먹고, 물을 마시고, 정보와 따뜻함과 옷과 피난처와 당신 주변의 모든 사람들로부터 사랑을 얻습니다. 당신은 완전히 상호 연결되어 있고, 상호의존적입니다. 다른 개념을 버리는 것처럼 자아에 대한 개념을 버리면 직접적인 경험으로 돌아갈 수 있습니다.

그리고 당신의 행동을 관찰하고 그것들이 이익을 위한 욕망이나 손실을 피하기 위한 욕구에 의해 동기가 부여되고 있는지 살펴보십시오. 이 세상 모든 사람과 살아 있는 모든 존재에 대한 사랑과 연민으로부터 움직일 수 있는지 알아보십시오. 그것은 정말 강력합니다.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/deepen/

3 Steps to Deepen Your Mindfulness Practice - zen habits

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