대처 메커니즘 중독은 종종 스트레스나 다른 어려움에 대처하는 우리의 방법입니다. 만약 우리가 배우자와 말다툼을 하고, 암으로 사랑하는 사람을 잃고, 상사가 소리를 지른다면… 우리는 이러한 스트레스에 대처할 수 있는 어떤 방법이 필요합니다. 수 년 동안 우리는 중독을 대처 메커니즘로 사용하는 법을 배웠습니다. 그래서 이제 스트레스가 쌓이면 우리는 중독에 대한 강한 충동을 갖게됩니다. 중독을 제거할 수는 없습니다. 왜냐하면 우리는 여전히 스트레스를 이겨내야 할 것이기 때문입니다. 우리는 삶에서 스트레스를 다루기 위해 중독보다 더 건강한 것으로 그 자리를 대체할 필요가 있습니다. 따라서 중독을 끊으려고 할 때, 스트레스가 생기면 더 건강하고 새로운 대처 메커니즘이 필요합니다. 그리고 욕구이 생기면 우리는 오래..
우리 중 많은 사람들은 삶에서 무언가를 바꾸고 싶어하지만, 중독이나 강한 욕구를 극복하는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 우리가 그만두고 싶은 것들과 우리가 극복하고자 하는 욕구는 꽤 넓은 범위에 걸쳐 있을 수 있습니다: 마약, 술, 흡연, 음식 중독 비디오 게임, 포르노, 인터넷 활동, 전화 사용 쇼핑/온라인 쇼핑 설탕/과자, 치즈, 탄산음료, 감자칩 등 손톱을 씹거나 기타 신경질적인 습관 물론 이러한 활동들 중 어떤 것도 반드시 끔찍한 것은 아니지만, 우리 중 많은 사람들은 하나 또는 그 이상에 대한 행동을 바꾸고 싶어합니다. 욕구는 우리 앞을 가로막습니다. 그렇다면 이러한 욕구와 중독에 어떻게 대처할 수 있을까요? 이것은 쉽지만은 않습니다. 저는 이것이 마인드풀니스와 행동변화 전략을 함께 필요로 한다..
당신의 행동은 당신의 미래를 반영합니다“미래는 우리의 본성입니다. 우리는 미래에 이끌리는 생물입니다.” ㅡ마틴 셀리그먼 박사(Dr. Marty Seligman)지난 20년 동안 심리학에 큰 변화가 있었습니다. 한 세기가 넘는 시간동안, 핵심 가정은 인간의 행동이 과거에 의해 만들어졌다는 것입니다. 그러나 진실은 우리의 행동이 실제로는 우리의 미래로부터 온다는 것입니다. 당신의 매일의 행동을 보세요. 왜 당신은 그러한 행동들을 합니까? 철학에는ㅡ목적론(teleology)ㅡ이라는 개념이 있는데 , 사람으로서 우리가 하는 모든 일은 특정한 목적을 위한 것이라고 주장합니다. 예를 들어 당신이 화장실에 갈 때, 화장실에 가는 목적이 있습니다. 또한 식료품점에 갈 때, 식료품을 얻는다는 끝을 염두해두죠. 그러므로 ..
몇 년전 저는 클렘슨 대학(Clemson University) 대학원에 다니고 있었습니다. 클렘슨에 입학하기 전에 저는 풋볼이나 스포츠에는 전혀 관심이 없었습니다. 하지만 클렘슨에서 풋볼이 큰 인기를 끌었기 때문에, 저는 천천히 클렘슨 풋볼에 관심을 갖게 된 것을 정당화했습니다. 대학 미식 풋볼은 아니였습니다. 하지만 클렘슨 풋볼 팀이잖아요. 저는 박사 학위와 아내를 얻는 것 이상의 큰 목표를 가지고 있었고 최근에는 세 자녀의 양부모가 되었습니다. 그래서 너무 산만해지고 싶지 않았어요. 하지만 제 아이들은 게임을 보는 것을 좋아했고, 그래서 우리는 클렘슨 풋볼을 함께 보며 건강한 관계를 맺었습니다. 그러나 반복되는 모든 행동은 더 유혹적이 됩니다. 실제로 모든 행동은 중독성이 있습니다. 무언가를 더 많이..
2. 가능한 모든 정보를 얻으세요내가 어렸을 때, 오늘보다 훨씬 더 어렸을 때, 난 어떤 식으로든 누구의 도움도 필요하지 않았죠. 하지만 요즘엔 자신감이 별로 없어요. 이제 나는 마음을 바꾸고 문을 열었습니다. When I was younger, so much younger than today I never needed anybody’s help in any way But now these days are gone, I’m not so self-assured And now I find I’ve changed my mind and opened up the doors —비틀즈(The Beatles), Help 중에서2015년 저는 작가가 될 준비가 되었다고 결심했습니다. 저는 조직 심리학(organizati..
자신감은 깨지기 쉽다.사람은 망가지기 쉽습니다. 산만해지기 쉬워요. 상황적 요인들은 방향을 잃게 할 수 있습니다. 자신이 누구인지, 누구가 되고 싶은지 잊어버리기 쉽죠. 하지만 자신감은 정말 중요합니다. 그것을 스킬을 개발하고, 배우고, 목표를 달성하는 능력에 대한 당신의 믿음입니다. 그것은 "자신의 삶에 영향을 미치는 사건들에 영향을 미치는 자신의 능력에 대한 개인의 믿음(a person’s belief in their ability to influence events that affect their lives)"입니다. 만약 당신이 인생에서 일어나는 일을 통제할 수 없다고 믿는다면, 곧 희망을 잃게 됩니다. 목적을 잃게되죠. 당신은 사람으로서 빠르게 소극적이 되며, 우울해지기 시작합니다. 중요한 것은..
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