욕구를 조절하는 4가지 방법(2)

[사진=searchenginejournal.com 홈페이지 캡쳐]

대처 메커니즘

중독은 종종 스트레스나 다른 어려움에 대처하는 우리의 방법입니다. 만약 우리가 배우자와 말다툼을 하고, 암으로 사랑하는 사람을 잃고, 상사가 소리를 지른다면… 우리는 이러한 스트레스에 대처할 수 있는 어떤 방법이 필요합니다.

수 년 동안 우리는 중독을 대처 메커니즘로 사용하는 법을 배웠습니다. 그래서 이제 스트레스가 쌓이면 우리는 중독에 대한 강한 충동을 갖게됩니다.

중독을 제거할 수는 없습니다. 왜냐하면 우리는 여전히 스트레스를 이겨내야 할 것이기 때문입니다. 우리는 삶에서 스트레스를 다루기 위해 중독보다 더 건강한 것으로 그 자리를 대체할 필요가 있습니다.

따라서 중독을 끊으려고 할 때, 스트레스가 생기면 더 건강하고 새로운 대처 메커니즘이 필요합니다. 그리고 욕구이 생기면 우리는 오래된 습관 대신 새로운 대처 메커니즘으로 대처해야 합니다.

몇 가지 예:

• 명상(위의 욕구 서핑은 명상의 한 종류입니다)
• 산책 또는 달리기
• 다른 종류의 운동이나 스포츠
• 누군가와 대화하기
• 목욕하기
• 차 마시기
• 요가하기
• 스스로 마사지하기(저는 어깨와 목 마사지하는 것을 좋아합니다)

하나를 고르고, 스트레스를 받을 때마다 그것을 하도록 노력하세요. 곧 당신은 더 건강한 대처 메커니즘을 갖게 될 것입니다.

이것이 효과가 있는 이유: 다른 대처 메커니즘를 마련하면 중독이 덜 필요하게 되고, 욕구는 시간이 지남에 따라 덜 강해질 것입니다.

베이스라인 높이기: 수면, 서포트, 정신 건강

우리가 피곤하거나, 우울하거나, 외로울 때… 스트레스, 욕구, 중독에 대처할 의지력이나 감정적 베이스라인이 없어집니다. 우리는 포기하고, 욕구 서핑을 잊어버리고, 환경을 바꾸거나 새로운 대처 메커니즘을 만드는 것을 잊어버릴 것입니다. 아무것도 중요해 보이지 않습니다.

베이스라인을 높이십시오:

1. 충분한 수면과 휴식을 취하십시오. 이것을 우선 순위로 두지 않으면 나머지는 중요하지 않습니다. 매일 밤 특정 시간에 기기를 끄고, 내일 할 일 목록을 작성하고, 양치와 치실을 쓴 다음, 잠자리에 들면서 명상하십시오.
2. 서포트을 받으십시오. 대화할 수 있는 친구, 전문적인 서포트, 온라인 서포트 그룹. 그들에게 기대어 당신의 어려움에 대해 이야기하고, 그에 대한 보답으로 그들에게 귀를 기울이십시오. 이런 종류의 연결을 만들면 고립감을 느낄 가능성이 줄어 듭니다.
3. 우울, 외로움, 슬픔에 대처하십시오. 이것들에 대한 해결책은 그 자체로 책 한권이므로 여기서는 다루지 않겠습니다. 만약 당신이 정서적으로 건강하지 않다면 중독은 훨씬 더 오래 머물거나, 재발할 가능성이 높습니다. 그러므로 당신의 정신 건강을 위하는 것을 우선 순위로 삼으십시오. 수면과 서포트, 그리고 더 건강한 대처 메커니즘이 여기에서 시작됩니다.

이것이 효과가있는 이유: 베이스라인를 높인다는 것은 욕구에 대처하는데 더 강해진다는 것을 의미합니다.

종합 계획(Put It All Together)

이 모든 것을 염두에 두고, 여기 실천을 위한 계획이 있습니다...

매주 다음 중 하나 또는 두 가지를 선택하여 집중하십시오:

1. 숙면을 취하세요. 위 섹션의 팁을 참고하세요.
2. 서포트를 받으세요. 다시 말하지만, 친구, 온라인 서포트 그룹, 지역 서포트 그룹, 전문적인 서포트 등.
3. 욕구 서핑을 연습하세요. 이걸 완벽하게 할 필요는 없습니다, 그냥 연습하세요.
4. 환경 변화를 시작하십시오. 유혹하는 물건을 버리거나, 유혹하는 사이트를 차단하세요.
5. 정신 건강을 위해 노력하세요. 감사의 실천은 많은 사람들에게 좋은 시작이지만, 일부에게는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
6. 또 다른 대처 전략을 선택하십시오: 심호흡, 요가, 명상, 산책, 다른 사람과의 대화, 뜨거운 차, 셀프 마사지는 제가 가장 좋아하는 것입니다. 이 중 한, 두가지를 골라 시험해 보십시오.
7. 자신의 약점을 찾아 환경을 바꾸거나, 해당 환경에 대한 전략을 수립하십시오. 예를 들어 환경으로부터 벗어나거나, 아니면 유혹에 빠지는 것을 막기 위해 다른 사람들의 도움을 받을 수 있습니다.

다시 한번 말하지만, 이 모든 것을 한꺼번에 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오… 매주 한, 두가지를 골라 연습하고, 그 다음 주에 다른 한, 두가지를 연습하는 등. 더 많은 연습이나 미세 조정이 필요한 항목들은 추후 다시 연습하세요.

하룻밤 사이에 습관을 그만두는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 욕구과 중독을 더 잘 처리 할 수 있는, 학습 운동으로 이것을 보십시오.

제가 직접 경험해 본 바로는, 가능합니다. 만약 중독과 욕구가 당신의 관계, 일 등에 얼마나 많은 피해를 끼치는지 볼 수 있다면, 당신은 이런 식으로 스스로를 다치게 하는 것을 멈추기 위해 노력할 것입니다. 그리고 그것은 사랑스러운 일입니다.

"나는 가능성에 삽니다."~ 에밀리 디킨슨(Emily Dickinson)

 ㅡ The End ㅡ

2021/02/10 - [Article] - 욕구를 조절하는 4가지 방법(1)

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/addictions/

Mindfully Coping with Urges & Addictions - zen habits