생각이 너무 많을 때: 생각을 버리는 5가지 방법

[사진=healthyplace.com 홈페이지 캡쳐]

때때로 우리는 무언가에 대해 생각하는 것을 멈추지 않습니다. 우리의 생각은 빙글빙글 돌고, 놓아주지 않고, 강박관념에 사로잡힙니다. 그것은 다른 사람에 관한 것일 수도 있고, 다가오는 큰 이벤트에 관한 것일 수도 있고, 우리 자신에 관한 것일 수도 있습니다. 그것은 과도하게 생각하고 있는 결정(크든 작든)일 수도 있습니다.

여기에는 아무 문제가 없습니다. 우리가 걱정스럽거나 좌절하는 것에 대해 지나치게 생각하거나 집착하는 것은, 인간으로서 당연한 일입니다. 우리가 두려움과 불확실성을 느끼고 있고, 우리의 뇌가 그것을 해결하려고 노력하고 있다는 신호입니다.

하지만 때때로 그런 생각을 버리면 자유로워질 수도 있습니다. 그것은 더 나은 수면, 마음의 평화, 그리고 삶의 단순함으로 이어질 수 있습니다. 어떻게 하면 될까요?

이에 대한 과정을 간략히 설명하겠습니다.

1. 알아차리세요. 종종 우리는 생각의 고리나 지나친 생각에 사로잡혀 있을 때, 그것을 인식하지 못합니다. 우리를 걱정하게 만드는 이 일에 대해 계속 생각하는 것이 옳은 일처럼 느껴집니다. 하지만 생각의 고리를 벗어나려면 우리가 그 안에 갇혔다는 걸 알아차려야 합니다. 어떤 신호가 당신이 고리 안에 갇혀 있다는 것을 알려줄 수 있을까요? 많은 사람들에게 그 신호는 불안이나 걱정이 증가하고, 불면증에 시달리고, 집중을 할 수 없고… 등등입니다. 또 다른 사람들에게는, 누군가를 비난하거나, 계획하거나 통제하려는 욕망일 수도 있습니다. 핵심은 단지 당신이 그 안에 갇혀 있다는 것을 알아채는 것입니다.
2. 근본적인 두려움을 마주하세요. 일단 알아차렸다면, 마법의 트릭은 이것을 해결해야 한다고 생각하는 것 너머에 있는 두려움을 보는 것입니다, 밑바닥에 있는 두려움까지... 그것은 마치 마술사가 당신의 주의를 끌려고 하는 손을 보는 것이 아니라, 동전을 숨기고 있는 다른 손을 보는 것과 같습니다. 과잉생각의 대상이나 해결해야 할 문제를 보지 말고, 강박관념과 과잉생각을 하게 만드는 두려움을 보세요. 지금 당신의 몸은 무엇을 느끼고 있습니까?
3. 두려움과 함께하십시오. 지나친 생각을 떨쳐버리기 전에, 우리는 우리 몸에 있는 두려움과 함께 해야 합니다. 이것은 마치 마구 소리지르는 아이를 무시함으로써 진정시키려는 것과 같습니다. 우리가 두려움과 함께 하고, 두려움 속에서 긴장을 풀 수 있다면 어떨까요? 당신은 두려움을 감각으로 느낄 수 있나요? 그리고 그 두려움와 함께 할 수 있나요? 심호흡을 하고 천천히 숨을 쉴 수 있습니까? 심장 박동을 늦추고, 두려움 속에서 긴장을 풀 수 있나요? 거기에 호기심을 불러올 수 있겠습니까? 도전적으로 느껴진다면, 마음과 함께 있는 것이 다라고 생각할 수도 있습니다.
4. 무엇이 필요한지 물어보세요. 지금 당장 당신의 두려움과 함께 무엇을 할 수 있을지 보세요. 연민, 음악, 멋진 차 한 잔, 일기 쓰기 또는 산책? 그런 다음 지나치게 생각하고 있는 상황에서 필요한 것이 무엇인지 물어보세요. 당신이 여기서 할 수 있는 가장 간단한 일은 무엇이며, 마음에서 우러나오는 말을 할 수 있는 가장 간단한 방법은 무엇입니까? 그런 다음 스스로를 신뢰하고, 숨을 쉬고, 현재로 나아가세요.
5. 바로 앞에 있는 무언가를 향해 돌아서세요. 당신 바로 앞에 집중할 수 있는 무엇이 있나요? 저에게 그것은 방 안의 빛일 수도 있고, 자연일 수도 있고, 다른 사람일 수도 있습니다. 아니면 이메일에 답장을 하거나 블로그에 글을 쓰는 것일 수도 있습니다. 바로 내 앞에 간단한 것. 저는 마음으로부터 우러나온 것이 충분할 것이라고 신뢰하고, 지금 여기 무엇인가에 집중합니다.

이 방법은 완벽해지거나, 앞으로는 절대 지나치게 생각하거나 집착하지 않게 된다는 뜻이 아닙니다. 저는 여전히 항상 생각의 고리에 갇힙니다. 하지만 저는 그것을 제 인간성의 일부로 받아들이고, 그것을 만드는 두려움을 사랑합니다. 그런 다음 저는 연습합니다.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/obsess/

How to Let Go of Obsessive Overthinking - zen habits