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[사진=everymemes.tistory.com/196 홈페이지 캡쳐]

만약 당신이 멘붕, 분노, 고립, 혹은 불안 발작으로 빠져드는 경향이 있는 사람이라면, 상황은 정말 어려울 수 있습니다.

작은 좌절이나 두려움은 거대한 무언가로 변할 수 있고, 당신의 하루 전체를 망칠 수도 있습니다.

이것이 당신의 경우라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 다양한 방식으로 많은 사람들에게 발생합니다:

  • 누군가에게 짜증이 나서 하루 종일 화를 내거나, 끓어오르는 분노로 인해 기분이 좋지 않습니다.
  • 두려움이나 상처를 느끼면, 당신은 불안 발작을 일으키거나 고립 상태에 빠지게 하는 멘탈 이야기에 사로잡힐 있고, 회복하는 시간이 걸릴 수도 있습니다.
  • 당신이 일이나 하지 못한 일에 대해 기분이 나빠지면, 당신은 스스로에 대해 정말로 나쁜 감정을 느끼기 시작하고, 모든 것에 대해 낙심 상태에 빠질지도 모릅니다.

만약 이런 일이 일어난다면 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴본 다음, 우리가 무엇을 할 지에 대한 몇 가지 아이디어를 살펴봅시다.

멘붕에 빠지게 되는 과정

우리가 처음 마주치는 어려움은 큰 재난이 아닙니다. 대개 불확실성이나 두려움의 느낌일 뿐입니다:

  • 누군가가 우리가 싫어하는 방식으로 행동할 때의 좌절.
  • 우리가 비난을 받을 느끼는 두려움과 상처.
  • 우리가 원하는 것만큼 잘하지 못할 때의 자기 의심(: 미루기 )

두려움, 불확실성 또는 좌절에 대한 이러한 초기 감정은 반드시 문제가 되는 것은 아닙니다... 그것은 단지 느낌일 뿐입니다. 그것은 우리 마음에 첫 번째 잡아당김입니다.

진정한 어려움은 이 내면의 힘겨루기나 심장을 찌르는 데서 오는 것이 아니라... 그 후에 일어나는 일에서 오는 것입니다:

  1. 우리는 우리의 심장을 잡아당기거나 찌르는 것을 느끼고, 그런 다음 통상적인 이야기 중 하나를 회전시키는 방어 메커니즘으로 들어갑니다.
  2. 상대방이 왜 틀렸는지, 당신 스스로가 왜 틀렸는지, 그리고 이것이 얼마나 큰 문제인지에 대한 이야기일 것입니다.
  3. 이것은 우리가 전면적인 재난 모드에 도달할 때까지 점점 더 커지는 불길 속에서 계속됩니다 ㅡ 작은 불꽃에서 완전한 산불로 변했습니다.
  4. 그런 다음 우리에게는 이 재난에 대처하기 위해 하는, 다른 일들이 있을지도 모릅니다. 고함을 지르고, 짜증을 내고, 고립 상태에 들어가고, 숨고, 음식이나 웹 서핑, 약 또는 일반적인 대처 메커니즘이 무엇이든 스스로를 위로하거나 혹은 멘붕 상태에 빠지게 됩니다.

이마저도 그렇게 큰 일은 아닙니다. 지나가는 폭풍우일 뿐입니다. 만약 이런 일이 일어나면 스스로를 두들겨 패지 않아도 됩니다 ㅡ 사실, 필요한 것은 더 많은 사랑입니다.

멘붕이 발생하기 전에 중지하는 방법

위의 과정을 살펴보면 그 과정의 첫 번째 단계는 큰 문제가 아닙니다. 그저 우리의 심장을 잡아당기거나 찌르는 것, 불확실성이나 두려움의 불꽃일 뿐입니다.

요령은 그것을 일찍 잡는 것입니다 ㅡ 만약 그것이 아직 불꽃일 뿐이고 산불로 바뀌지 않았을 때 잡을 수 있다면, 그것은 훨씬 더 다루기 쉽습니다.

우리는 간단히 스스로에게 두려움과 불확실성, 좌절, 또는 그 감정이 무엇이든 느낄 수 있는 공간을 줄 수 있습니다. 우리는 몇 번의 호흡을 할 수 있습니다. 스스로에게 연민을 베푸세요. 그리고 나서 놓아주고, 남은 하루를 보내세요.

어떻게 하면 일찍 잡을 수 있을까요? 연습! 우리는 산불이 났을 때 알아차리고, 그것이 단지 불꽃이었을 때를 반성합니다. '어느 시점에서 더 일찍 잡을 수 있었을까?' 우리는 자신을 두들겨 패지 않고 그저 알아차리기만 하면 이 반성을 할 수 있습니다.

그렇다면 천천히, 이러한 연습을 통해, 단지 불꽃일 뿐인 그 순간을 알아차리세요. "아, 아파!", "으, 답답해!" 우리가 가솔린을 퍼붇기 전에, 지금 당장 그것을 잡으세요!

우리가 그것을 일찍 잡을 수 있을 때, 우리는 멈출 수 있습니다. 잠시 호흡을 하세요. 몸의 감각으로서의 그 느낌에 주목하세요. 불에 기름을 붓는 이야기에 휘말리지 말고, 그 감각에 충실하세요.

우리가 그 이야기에 사로잡힐 때(우리는 그렇게 될 것입니다), 우리는 그저 그것을 알아차릴 수 있습니다. 이야기가 무엇인지 알아차리고, 그것이 도움이 되지 않는다는 것을 알아차리고(그것은 상황을 더 나쁘게 만들 뿐), 이야기에서 다시 몸의 감각으로 돌릴 수 있는지 살펴보세요. 이 감정을 감각으로 느껴보십시오.

여기서부터 연민과 사랑을 줄 수 있습니다. 이 불확실성, 두려움, 좌절감을 느낄 때 스스로를 돌보십시오.

연습을 통해 충분히 일찍 잡아내면 연민과 은혜로 마음에 찌르는 것을 돌볼 수 있습니다.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/meltdown/

 

How to Stop From Spinning Into Meltdown - zen habits

By Leo Babauta If you’re someone who tends spin out into a meltdown, rage, shutdown, or anxiety attack, things can be really difficult. A small frustration or fear can be turned into something huge, and ruin your entire day. If this is you, know that you

zenhabits.net

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