불안한 마음을 다스리는 5가지 방법

[사진=absbio.com 홈페이지 캡쳐]

조용한 방에서 우리는 고요함을 찾을 수 있습니다. 그리고 그 고요함 속에서 우리는 자신의 마음을 헤아릴 수 있습니다.

우리가 흔히 발견하는 것은 마음은 매우 안절부절 못한다는 것입니다. 마음은 어떤 불확실성과 두려움을 느끼기 때문에, 수천 가지 일을 처리하려고 합니다. 문제를 해결하고, 모든 미완성된 것들을 처리하고, 모든 것이 잘 될 것인지 알아내기를 원합니다. 생존의 필요성에서부터 의미, 연결, 사랑에 이르기까지... 우리의 모든 요구를 충족시키고자 하는 것입니다.

마음은 안절부절못하고, 모든 것을 고치고, 필요한 모든 것을 얻고 싶어합니다.

우리가 마음을 쉬게 하고, 있는 그대로 그 자체로부터 완전한 만족에 도달할 수 있다면 어떨까요?

우리는 매 순간 육체적 생존에 필요한 것 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 그렇다고 해서 우리가 아무것도 하지 않는다는 뜻은 아닙니다(그럴 수도 있지만!) ㅡ 우리의 필요를 넘어서서, 우리 자신이나 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하고 싶은 충실한 열정이 있을 수도 있고, 이것들은 두려움에서 오는 것이 아닙니다.

다음과 같은 종류의 연습으로부터 올 수 있는 안정과 평화가 있습니다.

우리는 충분하다고 느낄 수 있습니다. 우리에게 필요한 모든 것이 이미 우리 안에 포함되어 있다는 뜻입니다.

이것은 평생의 연습입니다.

시작 방법은 다음과 같습니다:

1. 조용한 곳에 앉으세요. 쿠션 위에 앉아 엉덩이를 무릎 위로 위치시키면 안정감과 편안함을 더할 수 있습니다. 똑바로 하지만 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감거나 부드럽게 아래를 응시하면서 살짝 뜰 수도 있습니다.
2. 고요함을 찾으십시오. 적어도 5-10분 동안 이 자리에 머무르고, 원한다면 더 길게 유지합니다. 길지 않아도 되지만 안절부절못할 때는 조금 더 머물면서, 이 안절부절못하는 마음과 함께 연습합니다.
3. 직접적인 경험에서 휴식을 취하십시오. 당신의 관심이 신체의 감각, 현재 순간의 감각에 집중하도록 하세요. 이러한 감각은 세계에 대한 직접적인 경험입니다. 직접 경험에 대한 이러한 열린 인식 속에서 마음을 쉬게 하십시오. 직접 경험하는 것 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다.
4. 마음을 관찰하세요. 당신의 마음은 이 직접적인 경험에서 벗어나고 싶어할 것입니다. 불안하기 때문이죠. 마음은 자신의 요구를 충족시키거나, 문제를 해결하거나, 불확실성이나 두려움을 다루기를 원합니다. 괜찮습니다! 마음이 제 역할을 하는 것을 지켜보십시오. 마음이 무엇을 고치려고 합니까? 마음이 자신의 일을 하려고 할 때, 그 밑의 근본적인 두려움이나 욕망을 주목하십시오.
5. 빛나는 마음의 진가를 알아보십시오. 마음은 에너지와 같아서, 살아남기 위해 최선을 다하려고 노력합니다. 마음은 이미 훌륭하고, 풍부하며, 충분하다는 것을 알지 못합니다. 마음은 사실 빛나고 아름답습니다. 우리는 이러한 유쾌한 마음의 자질을 인식하기 시작할 수 있습니다. 이것은 호기심, 감사, 그리고 많은 연습을 필요로 합니다. 계속 연습하세요.

가서 자리에 앉아 연습하고, 무엇을 발견했는지 알려주십시오!

ㅡ The End ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/mind/

A Self-Sufficient Mind - zen habits

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