부정적인 댓글에 평정심을 유지하는 5가지 방법

[사진=meditationonlongisland.org 홈페이지 캡쳐]

독자 트리나(Trina)는 댓글 중 하나에 다음과 같이 썼습니다.

리오, 나는 당신이 여기와 다른 웹사이트에서, 블로그 게시물에 비판적인 댓글을 처리하는 평정함에 감탄했습니다. 특히 "당신 (또는 당신이 말하는 것)은 가짜/말도 안되는/멍청한"으로 시작하지만, 논쟁은 탄탄한 전제를 설정하는 것 이상으로는 발전하지 않는 부분에서요. 이전 글에서 블로그 이름(Zen Habits)에도 불구하고 불교도가 아니라고 하셨는데, 우펙사(upeksa)에 대해 잘 이해하고 계신 것 같습니다.

모르는 사람들을 위해, "우펙사" 또는 "평점심"은 기본적으로 불교의 4가지 거룩한 마음가짐 중 하나입니다 ㅡ "사무량심"이라고도 불림(나머지는 사랑의 친절, 연민, 공감적 기쁨).

트리나는 Zen Habits 및 다른 곳의 댓글에 대한 저의 태도, 그리고 일상생활에 대한 저의 태도에 대해 훌륭한 포인트를 지적하고 있습니다. 제가 항상 성공하는 것은 아니지만(다른 사람들처럼 화가 나거나 짜증나지만), 평정심은 제가 최대한 노력하고 있는 개념입니다. 그리고 여기 한가지 팁이 있습니다: 당신이 이것을 더 많이 연습할수록, 더 나아지고, 더 행복하고, 더 건강해질 것입니다.

Consumerism Commentary의 제 게스트 포스트와 특히 Lifehack.org Firefox OS 포스트에서의 일부 댓글을 발견하셨다면, 저와 제 글에 대한 매우 부정적인 몇 가지 언급이 있습니다(이에 국한되지는 않지만 포함됨: 당신이 결코 재생산하지 않기를 바랍니다; 저자는 머저리입니다; 이 사람은 바보입니다.) 그러나 이에 대한 대응으로 저에게는 다음과 같은 몇 가지 선택사항이 있습니다:

1. 저는 비슷한 부정성으로 대응할 수 있고, 그로 인해 저와 댓글 작성자, 그리고 커뮤니티 간의 적대감을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 저를 정말 화나게 하고, 부정적인 사람으로 느껴지게 하고, 다른 모든 사람들 앞에서 저를 나쁘게 보이게 하는 불행한 부작용을 가지고 있습니다. 사람들은 부정적인 사람들을 나쁜 시각으로 판단하는 경향이 있습니다.
2. 저는 댓글를 무시할 수 있습니다. 이것 역시 유효한 선택사항이지만, 이렇게 함으로써 댓글이 잘못되었다는 것을 다른 사람들이 모른다면, 이것 역시 항상 최선의 선택은 아닙니다.
3. 저는 댓글에 답하면서, 긍정적인 태도를 유지합니다. 이것이 제가 모든 경우에 받아들이려고 하는 선택입니다. 만약 그 댓글이 저를 바보라고 생각한다면, 글쎄, 저는 아마 그의 생각을 바꿀 수 없을 것입니다. 그러나 만약 그가 잘못된 점을 지적한다면, 저는 그것을 분명히 하는 한편, 제 글을 명확히 할 기회를 준 그에게 감사를 표시할 수 있습니다. 이것의 이점은 다음과 같습니다: a) 잘못된 댓글을 명확히 한다; b) 당신은 커뮤니티에 긍정적인 사람으로 보인다; c) 부정적인 감정에 빨려들지 않는다; 그리고 d) 때때로 당신은 그것들과의 상호작용에서 긍정적인 상태를 유지함으로써, 사람들을 실제로 설득할 수 있습니다. 이런 일이 저에게 여러 번 일어났고, 이런 식으로 사람들과 좋은 관계를 맺기까지 했습니다.

공격을 받더라도 긍정적인 태도를 유지한다는 이 철학은 단순히 댓글에 대응하는데 그치지 않고, 삶의 모든 부분에 적용됩니다. 저는 일상적으로 사람들을 다루는 것에 그것을 사용했습니다. 논쟁을 하는데는 두 사람이 필요하고, 설령 상대가 당신의 레벨로 오르기를 거부한다 해도, 그것은 그 사람의 문제지, 당신의 문제가 아닙니다.

어떻게 평정심을 기를 수 있습니까? 언제나 그렇듯이, 제 제안은 다음과 같습니다:

• 명상하는 법을 조금이라도 배우십시오. 이것은 너무 깊은 주제라서 여기서 다루지 않겠지만, 기본적으로 가장 단순한 명상이라도 마음의 평온과 평정에 필요한 관점을 가져다 줄 수 있습니다.
• 자신을 분리하고 관찰자가 되는 법을 배우십시오. 이 연습을 해보세요: 몸을 떠나 그 위에 떠 있는 자신을 상상해보세요. 그리고 당신이 자신과 세상과 주변 사람들을 내려다볼 때까지 더 높이 올라간다고 상상해보세요. 당신은 관찰자입니다. 상황에는 관여하지 않습니다. 관찰자로서, 당신은 화를 내거나 감정적으로 관여하지 않습니다... 단지 판단 없이 관찰할 뿐입니다. 이 연습은 당신이 상황의 열기에서 벗어나, 더 큰 관점으로 볼 수 있도록 도와줍니다.
• 심호흡을 하십시오. 어떤 문제로 화가 나거나 감정이 격해진다면, 심호흡을 하고 뒤로 물러나세요. 종종 감정적인 상태에 있을 때는 반응하지 않는 것이 최선입니다 ㅡ 나중에 후회할지도 모릅니다. 저는 어떠한 이메일이 감정적인 반응을 일으키면, 답장을 하지 않고 메일을 남기는 경우가 많으며, 나중에 다시 돌아옵니다. 실생활에서 누군가와 말다툼을 할 때도 마찬가지 ㅡ 그들에게 시간이 필요하다고 말하고, 신선한 공기를 마시고, 그 상황에서 물러서십시오. 완전히 다른 접근 방식으로 돌아 오는 경우가 종종 있습니다.
• 흘러보내세요. 일이 흘러가도록 내버려 두세요. 화를 내거나, 무례하거나, 나쁜 날을 보내는 사람들이 항상 있다는 것을 이해하십시오. 그들의 문제가 반드시 당신의 문제가 될 필요는 없습니다. 그들이 심술궂다고, 당신도 심술궂게 굴 필요는 없습니다. 그들의 분노와 발언과 비열함이 마치 오리 등에서 물이 흘러내리듯, 당신에게서 흘러내리게 하십시오. 오직 그들과 관여하게 됨으로써, 당신은 그 분노가 당신 몸에 씨를 뿌리고 자라나게 할 것입니다. 만약 당신이 그것을 떨쳐버리고, 무시하고, 미소 지을 수 있다면, 상황은 종종 나아질 것입니다.
• 이해하십시오. 만약 누군가가 당신에게 비열한 말을 한다면, 그것을 개인적인 모욕으로 받아들이는 대신, 당신이 이 사람의 세상의 중심이 아니라는 것을 이해하십시오 ㅡ 그들은 종종 아주 나쁜 아침을 맞고 있거나, 결혼 문제를 겪고 있거나, 혹은 아마도 그들은 그 문제를 제대로 이해하지 못하고 있을 것입니다. 분노와 무례함에는 항상 이유가 있습니다 ㅡ 그리고 만약 당신이 그것을 이해할 수 있다면, 그것은 다루기 더 쉽습니다.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/calm-as-a-monk-how-equanimity-can-save-your-sanity/

Calm as a Monk: How Equanimity Can Save Your Sanity - zen habits