두려움을 극복하는 6가지 방법(feat. 얼음물 챌린지)

[사진=International Ice Swimming Association]

올해 첫 40일 동안 저는 불편함과 두려움에 맞서기 위해, 두 아들과 함께 차가운 수영장에 뛰어 들었습니다.

우리는 이것을 하는 것을 결코 기대하지는 않았지만, 직면하고 싶지 않은 일에 직면하는 것에 대해 많은 것을 가르쳐주었습니다.

우리가 직면하고 싶지 않은 것들의 목록은 다음의 것들이 있을 수 있습니다:

• 태산 같은 업무들
• 건강하지 못한 습관들
• 소셜 미디어 또는 인터넷에 대한 우리의 중독
• 재정 또는 세금
• 어려운 대화
• 미루고 있는 프로젝트
• 작품을 세상에 내놓는 것
• 차고에 쌓여있는 물건들

익숙하지 않습니까? 알고 보니, 어려운 일에 직면하는 것은 엄청난 일입니다!

이 글에서는 차가운 수영이 어려운 일에 직면하는 것에 대해 가르쳐 준 것들을 공유하겠습니다.

회피의 느낌

매일매일, 저는 차가운 물에 뛰어 들고 싶지 않다는 것을 깨달았습니다. 운 좋게도 제가 헌신한 다른 두 사람이 있었는데, 그들은 제가 약속을 지키도록 도와주었습니다!

저는 잠시 멈추고 제 저항이 어떻게 느껴지는지 알아차리곤 했습니다. 그것은 가슴의 답답함, 더 쉽고 더 편한 일을 하고 싶은 충동, 어려운 일에 대해 생각조차 하지 않으려는 충동 등이었습니다. 외면하고, 바쁜 일로 돌아가려는 충동도요.

지금 당장 얼음 웅덩이에 잠수해야 한다고 상상해보십시오 ㅡ OK, 마조히스트 중 일부는 아마도 그것을 즐길 것입니다(농담) ㅡ 하지만 우리 대부분은 해야 할 몇 가지 다른 일을 재빨리 떠올릴 것입니다. 우리는 육체적인 저항과 약간의 공포감을 느낄 것입니다.

그것은 압도적인 프로젝트를 다루거나 어려운 대화를 나눌 때, 우리가 느끼는 것과 같습니다. 우리는 차라리 부엌을 닦으러 갈 것입니다.

뛰어 들기

40일 동안 우리는 이러한 저항에 직면했습니다. 그리고 제가 알게된 도움이 되었던 내용들은 다음과 같습니다:

1. 다른 사람들과 함께 하십시오. 책임감을 유지하는데 도움이 될뿐만 아니라, 아들들과 함께 이 도전을 하는 것은 재미를 더해주었습니다. 더 의미가 있습니다. 우리는 함께 했습니다. 함께 할 다른 사람들을 찾는 것을 강력히 추천합니다.
2. 의미있게 만드십시오. 당신에게 정말 의미있게 느껴지는 이유를 만드십시오. 저에겐 그저 아들들과 함께하는 것만이 아니라 (이것만으로도 충분했겠지만) ㅡ 여러분 모두를 위해서, 세상에서 두려운 일을 하는 것에 대한 모델이 되고자 한 것이었습니다. 그것은 불편함에 대한 저의 두려움보다 훨씬 큽니다.
3. 너무 깊이 생각하지 마십시오. 저는 불편함에 대해 너무 많이 생각하지 않을 것입니다. 정신을 차리고, 왜 이것을 하지 말아야 하는지에 대해 논쟁할 수 있는 방법도 있습니다. 하지만 저는 그것에 대해 생각하지 않았고, 그 순간에 머물렀고, 제가 공중으로 뛰어올라 물 속으로 내려갈 때까지 추위도 예상하지 않았습니다. 예상은 종종 실제 어려움보다 훨씬 더 나쁜 경우가 많습니다.
4. 기쁨을 찾고, 재미를 찾으십시오. 매일 우리는 물속으로 다이빙하는 것에서 재미를 찾을 수 있는 다양한 방법을 실험했습니다. 우리는 춤을 추거나, 소리를 지르거나, 웃거나, 울부짖었습니다. 차가운 물의 충격이 저를 덮쳤을 때, 저는 그 순간에 기쁨을 가져다줄 방법을 찾곤 했습니다. 불편하다고 해서 비참할 필요는 없습니다.
5. 별일 아니야. 우리에게 가장 큰 도움이 된 것은 “별일 아니야(No big deal).”라는 문구였습니다. 우리는 아무렇지도 않은 듯이 태연하게 행동하곤 했습니다. 처음에는 많은 준비를 했지만, 결국에는 No Big Deal 태도를 취하고 그냥 뛰어 들었습니다. 여전히 불편했지만 우리는 태연하게 행동하는 것이 큰 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
6. 순간과 사랑에 빠지십시오. 항상 사랑할 것이 있습니다. 머리 위의 푸른 하늘, 강렬한 추위, 생동감, 제 아들들의 고함과 웃음 속에서 경이로움을 발견할 것입니다. 불편함은 단지 순간의 일부입니다 ㅡ 실제 순간은 훨씬 더 크고, 경외심을 불러일으킵니다.

이것은 우리에게 아름다운 교훈이었습니다. 저는 이것을 올해 저의 다른 도전들에도 적용하고 싶습니다!

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/cold-swimming/

What I Learned About Facing Fear from Cold Swimming - zen habits