화를 다스리는 6가지 방법

[사진=LIFE SUPPORTS 홈페이지 캡쳐]

어제 한 친한 지인이 저에게 화를 다스리는 것에 대해 물었습니다ㅡ그는 사랑하는 사람에게 상처를 주고, 수치와 부끄러움, 후회로 가득 찼습니다.

저는 우리 모두가 이것에 대해 공감할 수 있다고 생각합니다ㅡ우리들 대부분은 화가 나서 마구 비난하고 나중에 후회합니다.

우리 모두는 화를 내지만, 그 방식은 종종 다릅니다. 어떤 사람들은 끊임없이 다른 사람들에게 좌절감을 주거나, 그것에 대해 짜증을 내고, 대화하는 사람들에게 불평합니다. 어떤 사람들은 화를 절대 내서는 안 된다는 생각, 분노는 다른 사람이나 자신에게 안전하지 않다는 생각으로 분노를 억누릅니다. 또 다른 사람들은 속으로 부글부글 끓다, 끝내 폭발합니다. 우리 중 몇몇은 위 세 가지 모두를 합니다.

우리 모두는 화를 냅니다. 문제는 우리가 그 화를 어떻게 더 잘 다룰 수 있을까 하는 것입니다.

저에게 효과가 있었던 몇 가지 전략을 공유하려 합니다. 저는 일부러 화를 다스리기 위해 노력해왔고, 완벽하지는 않지만 먼 길을 걸어왔습니다. 저는 화가 나서 아이들에게 소리를 지르고 심지어 때리기도 했음에도 불구하고, 이제는 종종 아이들에게 소리를 지르지 않습니다. 이제 저는 그 좌절감을 훨씬 더 잘 알아차리고, 스스로를 진정시키고, 연민을 찾고, 이해와 사랑으로 그들과 대화할 수 있도록 돕는 전략을 찾았습니다.

전략에 들어가기 전에, 우리가 화가 났을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 봅시다.

 

우리가 화가 났을 때 무슨 일이 일어나는가

 

우리가 화를 낼 때는 대개 다른 사람이 우리가 싫어하는 방식으로 행동하기 때문입니다(또한 우리 스스로의 행동일 수도 있고, 아니면 일반적으로 우리가 싫어하는 상황일 수도 있습니다).

다음과 같은 일이 일어납니다:

1. 우리는 그 사람의 행동이 마음에 들지 않습니다.
   
2. 우리는 그들의 행동에 대해 순간적으로 혐오감을 느끼고, 이것은 순간적인 고통을 유발합니다ㅡ우리는 그들이 그런 식으로 행동했다는 것에 상처 받습니다. 하지만 이것은 잠시입니다.
   
3. 그리고 나서 우리는 그 상처에 분노(혹은 좌절, 짜증)로 반응합니다.
   
4. 그리고 나서 우리는 우리 자신에게 상대방(또는 우리 자신 또는 상황)에 대한 이야기를 하기 시작합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 우리의 이야기입니다.
   
5. 그 이야기는 최초의 고통이 사라지더라도 계속 상처를 새롭게 만들기 때문에 우리를 계속 화나게 합니다. 그리고 나서 우리 머릿속에서는 계속 그 이야기가 돌아갑니다.
   

최초의 혐오감와 고통은 피할 수 없고, 분노, 좌절, 짜증조차도 상당 부분 피할 수 없는 것입니다(더 일찍 알아차리는 법을 배울 수는 있지만). 우리는 인간입니다. 우리가 대처할 수 있는 부분은 이야기를 알아차리고, 화를 지속시키거나 심지어 증폭시키지 않기 위해, 그것을 머릿속에서 돌리지 않는 것입니다.

 

머릿속 이야기

 

우리의 머릿속에서 빙빙 도는 이야기는 인간으로서 자연스러운 것입니다ㅡ우리는 우리 주변의 세상을 이해하거나, 우리가 대처할 수 있게 어떠한 종류의 순서로 사물을 배치하기 위해 이야기를 만듭니다.

이런 상황에선 "그녀는 항상 (무언가를) 하는데, 왜 자꾸 그렇게 하는지 모르겠어."는 등의 이야기가 나올 수 있습니다. 또는 "왜 그가 나를 비난해야 하는지 모르겠어, 나는 단지 (어떤 종류의 정당한 행동)을 하려고 했을 뿐인데."라고 말할 수 있습니다. 우리는 항상 우리가 이런 이야기를 만들어내고 있다는 것을 인식하지 못 합니다, 하지만 우리 모두는 이러한 일들을 합니다.

그 이야기의 대부분은 도움이 되지 않습니다. 그것은 실제로 우리를 더 화나게 하고, 우리가 아끼는 사람들로부터 우리를 분리시킵니다. 그것은 우리를 불행하게 만들고, 도움이 되지 않는 감정에 우리를 가두며, 우리의 관계를 악화시킵니다.

일단 우리가 그 이야기에 빠져들게되면, 그것은 우리의 머릿속에서 오랫동안 돌아갈 수 있습니다. 가끔 몇 시간씩. 심지어 며칠 동안. 우리의 상처를 계속 새롭게 합니다.

당신은 다음 번에 좌절, 상처, 화, 짜증, 분개, 스트레스를 받을 때 그 이야기를 알아차리기 시작할 수 있습니다. 상대방이나 현재 상황에 대해 말하는 것을 들어보세요. 계속 돌아가는 이 이야기를 인식하기 시작하세요.

 

화를 다스리는 새로운 방법

 

우리는 화가 날 때마다(혹은 좌절, 분개 등) 분노의 옛 패턴으로 돌아가서 이야기를 만들거나... 혹은 새로운 것을 시도할 수 있습니다.

제가 추천하는 것은 다음과 같습니다:

1. 이 감정을 느낄 때 알아차리세요. 스스로에게 이야기를 하고 있을지도 모릅니다.
   
2. 분노/상처를 느낄 때, 몸에 느껴지는 신체적 느낌에 주의를 돌려 잠시 명상하십시오.
   
3. 그것에 대해 호기심을 가지십시오: 신체적으로 어떤 느낌입니까? 어디에 있습니까? 어떤 질감을 가지고 있습니까? 그것은 어떤 에너지를 가지고 있습니까? 바뀌나요?
   
4. 그대로 유지: 즉시 자신의 이야기 (또는이 명상에 대한 새로운 이야기)로 돌아가는 대신 그 느낌을 더 오래 유지할 수 있는지 확인하십시오. 우리는 더 오래 머무를 수 있도록 훈련하고 있습니다.
   
5. 이 기분을 환영할 수 있는지 알아보세요. 반드시 "나쁜" 것도 아니고 거부해야 할 것도 아닙니다. 그저 당신 몸에 느껴지는 것입니다, 괜찮습니다. 심지어 그것에 대해 친숙해져 보십시오. 그것에 대해 미소 지어보세요.
   
6. 당신이 느끼는 고통을 상처받고, 연약하고, 사랑하는 당신의 좋은 마음의 신호로 보세요. 그것을 당신의 기본적인 선함의 표시로 보세요. 지금 당장 아무것도 할 필요가 없습니다, 이 부드러운 마음과 계속 연결되어 있으세요.
   

이 신선한 반응으로 우리는 옛 이야기의 패턴으로 굳혀질 필요 없이, 이 순간의 활짝 열린 본성을 열어 가고 있습니다.

우리는 우리의 조건적이고 습관적인 반응을 중단하고, 덜 해로운 새로운 길을 선택합니다.

그리고 이 열린 순간에서, 우리는 이제 이것들을 시도해 볼 수 있습니다:

• "내 고통을 끝내고, 평화를 찾고, 행복과 기쁨을 찾을 수 있기를"이라는 소원을 빌며 스스로에게 친절함과 연민을 베푸세요.
  
• 상대방에게 고개를 돌려 그들이 힘들어하는 것을 보세요, 그들 역시 고통스러워하고 있습니다.
  
• 그들이 고통 속에 있다는 것을 깨닫고, 그들이 습관적으로 반응하고, 그들 자신의 이야기를 빙빙 돌려가며… 이 깨달음은 우리가 그것이 어떤 것인지 알고 있기 때문에, 그들과 연결됨을 느낄 수 있게 합니다. 그것은 재미없죠.
  
• 그들에게도 같은 소원을 빌며, 사랑의 친절을 보내십시오. "그들이 고통을 끝내고, 평화를 찾고, 행복과 기쁨을 찾을 수 있기를." 여러 번 반복하세요.
  
• 이 연민의 장소에서 이제 당신은 더 적절한 행동을 취할 수 있습니다: 그들을 포옹하고, 이해와 친절함으로 그들과 대화하고, 동정심으로 그들의 어려움을 들어주거나(그리고 그것이 당신에 관한 것이 아니라 그들의 고통에 관한 것임을 알게 됩니다), 혹은 적어도 채찍질을 자제할 수 있습니다.
  

우리는 보통 실제 상황이 어떠한지에 관계없이 분노에 반응합니다. 그러나 이제 우리는 좀 더 적절하고 연민 어린 행동(어떠한 경우에는 비행동)을 취할 수 있을 것입니다.

그건 그렇고 우리는 이 연습을 종종 망칠 것입니다. 무슨 일이든 그렇듯이, 우리는 지속적인 연습으로 나아집니다. 우리가 그 느낌에 마음을 열 수 없다는 것을 알게 될 때, 우리의 이야기가 빙빙 도는 것을 멈출 수 없다는 것을 알게 될 때… 우리는 연습할 수 있습니다. 우리는 무력감, 절망감, 우리 자신에 대한 좌절감, 포기하고 싶을 때를 보게 될 것이고… 그 느낌 자체에 대해 위의 방법들을 연습할 수 있을 것입니다.

매번 실패할 때마다, 매번 우리는 마음을 열 수 없을 때마다… 우리는 연습할 새로운 기회를 갖게 됩니다. 우리 자신을 치유하고 이 굳어진 감정에 더 잘 대처할 수 있도록 또 다른 기회는 몇 번이고 열리게 됩니다.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/angry/

Get Better at Dealing with Anger - zen habits

* 이 글이 유익했다면, 아래 하트 '꾸욱', 댓글 부탁드려요!