완전히 집중하는 힘을 위한 3가지 연습

 [사진=Crosswalk.com 홈페이지 캡쳐]

하루 종일, 우리는 단지 우리의 관심 일부분만 줍니다.

우리는 산만하고, 멀티태스킹하며, 여러 브라우저 탭을 열고, 메시지와 소셜 미디어를 확인합니다.

저도 다른 사람들처럼 이것의 일부입니다. 저도 여기에서 벗어나지 못하고, 이것으로 판단하지도 않습니다.

이 분열되고 흩어진 부분적인 관심은 우리 삶에 많은 해로운 영향을 미칩니다:

• 우리는 결코 어떤 일에도 자신을 쏟아 붓지 않고, 그 일에 온전히 몰두하지 않습니다. 우리는 장인정신과 같은 헌신을 가지고 일을 할 수 없습니다.

• 우리의 마음은 끊임없이 서두르고, 전환되는 것으로 인해 혼란스럽고, 불안하며, 스트레스를 받습니다. 우리는 결코 어떠한 종류의 평화/깨어있음도 성취하지 못합니다.

• 우리 앞에 있는 사람에게 모든 주의를 기울이지 않음으로써, 완전한 연결의 가능성(친밀감과 신뢰 등)을 차단하고 있습니다. 

• 우리가 분열되고 부분적인 집중 모드로 책을 읽고, 비디오를 보고, 음악을 들을 때, 우리는 정말로 그 예술과 함께할 수 있는 능력을 잃습니다. 우리는 완전한 경험을 잃습니다.

• 우리가 팟캐스트를 듣거나 메시지를 확인하면서 운동을 할 때, 우리는 몸과 함께 있고, 움직이고, 힘껏 노력하고, 자연 속에 있는 것 같은 경험을 잃어버립니다.

• 우리가 휴대폰과 함께 세상을 돌아다닐 때, 걱정과 일에 정신이 팔려 있을 때, 우리는 이 순간의 아름다움을 완전히 인식하지 못합니다. 우리는 사랑하지 않고 삶을 살아갑니다.

사실 이것이 우리의 관심이 분산됐을 때, 우리가 모든 것을 경험하는 방법입니다: 우리는 그것을 정말로 사랑하지 않고 경험합니다. 우리는 다른 사람들을 진정으로 사랑하지 않고 경험합니다. 완전한 경험이 아닙니다.

우리는 삶, 다른 사람, 우리 자신에 대한 경건하고 즐거운 감사를 놓치게 됩니다.

지금 당신의 모든 관심이라는 선물을 주고 있지 않는 것은 무엇입니까? 하루 종일.

그것이 어떻게 당신, 당신 주변의 다른 사람들, 당신이 섬기는 사람들, 또는 당신의 의미 있는 일에 상처를 입히고 있나요?

반대로 세심한 주의를 기울여 보는 것은 어떨까요?

세심한 주의의 기쁨

어떤 일, 사람, 행동, 순간에 세심하게 주의를 기울이는 것은... 지금 가지고 있는 모든 것을 그것에 바치는 것입니다. 당신의 모든 집중, 당신의 모든 사랑. 당신의 모든 헌신.

경건하게 차 한 잔을 마시는 것을 상상해보십시오.

당신은 그것에 온 정신을 쏟고, 정말로 차를 음미합니다. 정말 차에 주목하고, 그것에 대한 모든 것에 정말 고맙게 생각합니다. 당신은 TV를 보거나 책을 읽는 것이 아니라, 이 차 한 잔이 온 우주인 것처럼 전념하고 있습니다.

이제 친구에게 이메일을 쓰는 것이 그렇다고 상상해 보십시오. 마치 책상에 앉아 펜과 종이를 들고 연애편지를 쓰고 있는 것처럼 말이에요. 각각의 이메일은 이러한 종류의 주의를 기울여 처리할 수 있습니다.

어떤 글쓰기 작업도 그렇게 한다고 상상해 보십시오. 온라인이든 오프라인이든 모든 읽기도요. 시청하는 모든 비디오도 전체 화면으로 완전히 집중하고, 완전히 주의를 기울이세요.

당신이 대화하는 모든 사람들과 그렇게 한다고 상상해 보십시오ㅡ휴대폰으로 메시지를 확인하거나 다음에 하고 싶은 말을 생각하지 않고, 완전히 열린 마음으로, 그저 그들의 말을 듣고, 그저 그들과 함께 있는 것.

이것은들 어때요? 매 순간 완전히 살아가는 것이 가능할까요? 자기 일에 전념할 수 있는 방법? 이 세상과 만나는 모든 사람을 사랑하는 방법?

연습

이것은 완벽해지는 것이 아니라 연습에 관한 것입니다.

1. 당신이 하고 있는 각각의 일을 개별 사건으로 인식하도록 노력하십시오. 여러 가지가 함께 흐려지는 것이 아니라, 별도의 것입니다. 브라우저 탭을 열면, 그것은 별개의 작업입니다. 누군가에게 말을 걸면, 그것은 당신이 하고 있는 다른 어떤 것과도 별개의 것입니다.

2. 각기 다른 행동이나 사건에 대해, 완전하고 세심한 주의를 기울이기 위해 할 수 있는 일이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 다른 탭을 닫아야 할까? 글쓰기 앱을 전체 화면으로 전환할까? 다른 앱을 닫을까? 핸드폰을 끌까? 공책에 쓸까? 주의를 요구하는 사람 쪽으로 몸을 완전히 돌리고 있나?

3. 업무, 행동, 사람 또는 순간에 전념하십시오. 이것이 당신에게 어떤 의미인지 생각해보세요. 당신의 관심을 더 깊게 할 수 있는지 확인하십시오. 가능하다면 미래와 과거에 대한 생각을 버리고, 당신이 직면하고 있는 것을 향해 더 나아가세요. 눈 앞에 있는 누구든/무엇이든 마음을 여세요. 이 행동이나 대화를 헌신적인 행동으로 보십시오.

이것은 이렇게 간단합니다, 또한 쉽게 잊어버릴 수도 있어요. 우리는 오래된 습관에 빠져듭니다. 괜찮아요, 자신을 판단하지 말고 다시 연습으로 돌아오세요, 반복해서.

이런 종류의 세심한 주의에서 기쁨을 찾으십시오.

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/meticulous/

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