삶에 강력한 프레임 씌우기

[사진=honeytiplife.tistory.com/292 캡쳐]

우리가 삶을 바라보는 관점은 보통 스스로에게는 보이지 않지만, 그럼에도 불구하고 그것은 아마도 우리 삶에서 가장 강력한 것일지도 모릅니다.

예를 들어, 한 사람은 다른 사람의 말을 듣고 믿을 수 없을 정도로 상처받고, 스트레스 받고, 화를 내면서 일주일 전체를 망칠 수도 있습니다. 반면 다른 사람은 같은 말을 듣고, 다른 사람에 대한 연민과 사랑을 느낄 수도 있습니다. 두 사람 모두 옳지도 그르지도 않습니다. 단지 그들은 세상을 바라보는 관점이 다를 뿐입니다.

우리가 세상을 바라보는 관점을 "프레임"이라고 합니다. 우리가 삶을 바라보는 렌즈. 사물에 대한 우리의 관점.

"올바른" 렌즈나 프레임은 없으며 우리가 "선택해야 하는" 것도 없습니다. 사실, "옳다"와 "해야 한다"는 세상의 두 가지 일반적인 프레임입니다. 그저 다른 렌즈들이 있고, 다른 프레임을 가져오는 방법들이 있습니다. 그리고 만약 우리가 그 프레임에 대한 인식을 가진다면, 우리는 선택할 수 있습니다.

저는 프레임의 몇 가지 예를 공유한 다음, 어떻게 하면 당신 자신을 위해 강력한 프레임을 만들 수 있는지 공유하려 합니다.

몇 가지 예:

• 다른 사람을 돕는 행위는 다른 사람에게 감동을 주고 인정과 사랑을 받는 방법으로 보일 수도 있고, 다른 사람과 즐거운 교감을 나누는 단순한 행위일 수도 있고, 다른 사람에게 당신의 선물을 제공하는 방법일 수도 있습니다.
• 이메일에 답하는 것은 실수를 하고 멍청해 보일 수 있는 또 다른 기회가 될 수도 있고, 당신이 아끼는 누군가와 연결되는 방법이 될 수도 있고, 탐험과 학습의 장소가 될 수도 있습니다.
• 글쓰기는 부담감이나 지루함으로 가득 찬 지독한 일이 될 수도 있고, 호기심과 놀이의 장소일 수도 있고, 깊은 사색과 침묵의 장소일 수도 있고, 신나는 마음으로 세상에 당신의 노래를 부르는 방법이 될 수도 있습니다.
• 욕실을 청소하는 것은 피하고 싶은 일상의 역겨운 일이 될 수도 있고, 어쩌면 당신 삶에 좀 더 깨어있을 수 있는 명상 수련이 될 수도 있고, 아니면 욕실을 청소해야 하는 다른 모든 사람들과 당신의 마음을 연결하는 방법이 될 수도 있습니다.

보다시피, 어떤 상황(또는 다른 사람, 또는 당신 자신)을 볼 수 있는 관점은 한 가지만 있는 것은 아닙니다. 사실 저는 각각의 예에 몇 가지만 열거했을 뿐, 여기에는 무한한 가능성이 있습니다. 그리고 어떤 관점을 선택하느냐가 당신의 경험을 결정하게 될 것이고, 종종 당신이 얻는 결과와 어떤 행동을 취할 것이냐를 결정할 것입니다.

우리의 모든 삶은 우리의 프레임에 의해 형성됩니다. 그리고 우리는 보통 그것들을 선택하지 않습니다. 그것들은 자동적입니다.

프레임에 대한 인식 가져오기

그렇다면 어떻게 하면 덜 자동적이고 더 많은 선택을 할 수 있을까요? 우리는 그것들에 빛을 비춰야 합니다.

나로 하여금 이런 식으로 느끼고 반응하게 만드는 이 상황을 어떻게 보고 있습니까? 어떤 프레임이 저를 이 일/상황을 피하게 만들고 있습니까? 어떤 렌즈가 저에게 이런 인생 경험을 하게 만들고 있을까요?

일/상황을 프레임 하는 몇 가지 일반적인 방법:

• 실패하거나, 멍청해 보이거나, 거절당하거나, 이상하게 보이거나, 무능하거나, 가치 없는 사람으로 보이는 방법.
• 압도적이고, 너무 많고, 너무 어렵게 느껴짐.
• 변하지 않음, 그냥 그만두거나 이겨내야 할 것.
• 부담, 지루함.
• 나 자신이 망가졌거나 수치스럽다는 것을 증명하는 또 다른 방법.
• 나 자신이 합당하거나 훌륭하다는 것을 증명해야 하는 방법.
• 내가 바로잡을 필요가 있는 것.
• 내가 해야 할 일.
• 내 잘못의 증거.
• 다른 사람들이 잘못했거나 그들이 해야 할 일을 하지 않는 방법.
• 엄청난 부당함이나 무례함.
• 내가 가질 수 없는 것.
• 상대방이 나를 신경 쓰지 않는다는 것을 보여주는 방법(즉, 응답하지 않는 메시지).
• 내가 잃을지도 모르는 것.
• 정확하지 않은 방법.
• 부끄럽기 때문에 숨겨야 할 일.
• 감당하기에는 너무 많고, 너무 피곤하고, 너무 지침.

물론 이러한 관점에는 아무런 문제가 없습니다 ㅡ 우리 모두는 우리가 볼 수 없는 곳에 이것들을 가지고 있습니다. 이것은 자동적이고, 우리의 삶을 형성합니다. 이 중 어느 것이 당신이 습관, 관계, 일, 건강, 행복에 대해 겪고 있는 어려움을 설명해 줄 수 있습니까?

강력한 프레임 선택하기

열거하기에는 너무 많은 무한한 가능성이 있습니다. 어쨌든 몇 개 나열해 보겠습니다!

이 아이디어는 어떤 상황을 보고, 당신의 현재 프레임이 무엇인지 인식한 다음, 스스로 재구성하기로 결정하는 것입니다. 새로운 프레임을 시도해 보고, 이런 식으로 사물을 보는 연습을 잠시 하고, 어떤 결과를 얻는지 알아보세요. 정답은 없습니다.

특히 힘들 것 같은 상황을 선택하세요: 당신이 건강하게 먹지 않거나, 자신에 대해 기분이 나빴거나, 누군가에게 좌절했거나, 힘든 일을 회피하고 있다고 느끼거나, 건강 문제로 고통받고 있는 가족과 힘든 시간을 보내는 것 등.

그 한 가지 상황을 받아들이고, 당신의 관점을 살펴보세요. 어떤 프레임이 당신의 반응을 일으키고 있습니까? 정확하게 맞출 필요는 없지만, 한 번 시도해보세요.

당신은 그 프레임에 몰입해 있습니까? 그냥 그것을 놓아두고 새로운 걸 입어볼 수 있을까요?

무한한 가능성 중 몇 가지는 다음과 같습니다… 상황이나 일이나 사람은 다음과 같을 수 있습니다:

• 놀이, 모험, 탐험, 배움의 기회.
• 호기심의 기회.
• 연민과 사랑의 기회.
• 당신의 선물, 진정한 자신을 표현하는 방법, 노래를 부르는 방법.
• 누군가와 연결하는 방법.
• 경이로움, 감사, 감상, 경외의 기회.
• 명상을 실천할 수 있는 방법, 자신의 삶에 충실하는 방법.
• 항복하고, 신뢰하고, 삶과 함께 휴식을 취할 수 있는 기회.
• 자기방어를 낮추는 연습을 할 수 있는 곳.
• 깊이 생각하고 고독과 침묵을 찾을 수 있는 기회.
• 자유와 개방의 신나는 경험.
• 여유로움.
• 음미하고, 맛을 찾고, 즐거움을 찾을 수 있는 기회.
• 선택할 수 있는 곳.
• 실험하는 방법, 새로운 것을 시도하는 것.
• 당신의 필요를 충족시키고, 당신이 원하는 것을 소유하고, 사랑으로 경계를 설정하는 방법.
• 지도하고 봉사할 수 있는 기회.
• 목적을 표현하는 방법.
• 당신의 힘의 표현.

이것들은 제가 가장 좋아하는 것들 중 몇 가지입니다. 저는 항상 그것들을 입어봅니다.

무엇을 선택하시겠습니까? 잠깐 입어보고 무엇이 나타나는지 볼 수 있을까요?

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://zenhabits.net/frame/

Create a Powerful Framing for the World - zen habits

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