다음날 아침을 위한 완벽한 저녁(5)

[사진=welldatalabs.com 홈페이지 출처]

9. 밤에 낭비적인 소비를 피하라

"한번 이상 반복하는 실수는 결정입니다."

―파울로 코엘료(Paulo Coelho)

하루의 끝은 건강에 해로운 소비가 아닌 휴식과 반성을 위한 시간입니다. 그렇다고 배우자와 좋아하는 쇼를 볼 수 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

단지 당신이 조심해야 한다는 것을 의미합니다.

하루 종일 많은 결정을 내린 후에는 의지력이 낮아집니다. 의지력이 부족하면 낭비적인 소비가 늘어나죠. 대부분 도파민과 쾌락을 찾는 것입니다.

만약 당신이 밤에 소비적인 행동을 한다면, 이러한 행동들은 당신의 '하나의 중요한 목표'와 충돌할 것입니다. 또한 이러한 행동들은 자신감을 잃게 만들고 당신의 정체성을 혼란스럽게 할 것입니다.

스스로 모순되고 사기처럼 느껴질 것입니다. 

제가 여기서 이야기하고 있는 것은 소셜 미디어, 의미 없는 미디어 소비, 그리고 지방, 탄수화물, 가공된 설탕이 많이 들어 있는 음식 같은 것들입니다.

이것들은 일반적인 용의자들(usual suspects)입니다.

사랑하는 사람과 좋은 시간을 보내는 것은 다른 이야기죠, 휴식과 회복을 위한 고상하고 강력한 방법입니다.

자기 직전에 정크 푸드/미디어를 너무 많이 소비하지 않도록 주의하세요. 이것은 수면과 다음 날 아침에 부정적인 영향을 미치는 부정적인 모멘텀을 만들어 낼 것입니다.

10. 다음날 아침을 위한 간단한 To-Do List 작성(의사결정 피로(Decision Fatigue) 피하기)

"일단 결정을 내리면, 다시는 그것에 대해 생각하지 않았다."

ㅡ마이클 조던(Michael Jordan)

저녁 루틴에서 수행할 수 있는 가장 중요한 작업 중 하나는 다음날 아침을 위한 짧은(1-3개 항목) to-do list를 만드는 것입니다(약 5분 정도 소요).

이 짧은 to-do list은 다음 날 아침 60-120분간의 "창조적 시간(CREATION TIME)"동안 당신이 해야 할 일입니다.

만약 당신이 무엇을 할 것인지 그리고 그 "창조적 시간" 동안의 "성공"이 어떤 모습인지 계획할 시간을 갖지 않는다면, 당신은 아마 그것을 하지 않을 것입니다.

계획에 실패하면 실패할 계획인 것입니다.

결정을 내리기 위해 마지막 순간까지 기다린다면, 당신은 잘못된 결정을 하게 될 것입니다.

제 예를 하나 들어보죠. 아침에 글을 쓰거나 창의적인 작업을 하기 위해 정신을 차리려고 할 때마다, 내가 무엇에 집중해야 할지 알지 못한다면 보통 그냥 소비와 시간 낭비에 빠지게 됩니다.

계획이 있다는 것은 성공을 위한 준비를 했다는 것을 의미합니다. 많은 생각을 할 필요가 없도록 필요한 조각들을 제자리에 배치하세요. 바로 만들기를 시작할 수 있습니다.

계획과 "준비"는 댄 설리번(Dan Sullivan)이 말하는 "버퍼" 활동으로, "집중"활동에 성공적으로 집중하기 위해 필요한 활동입니다.

오래 걸리지 않을 거에요. 밤에 다음 날 아침을 위한 준비와 계획을 위한 "버퍼" 시간을 주세요. 그러면 당신은 일어나서, 무엇을 할 것인지 정확히 알고 집중할 수 있습니다.

다음날 아침에 일어나면 아무것도 생각할 필요가 없습니다. 당신이 무엇을 할 것인지 이미 알고 있기 때문에, 당신은 침대에서 열정적으로 일어날 수 있습니다.

아침에 "다시 알람(snooze)" 버튼을 누르는 사람들은 전날 밤에 실패를 준비한 것입니다. 그들은 다음날 아침 즉각적으로 작업할, 의미 있고 구체적이며 흥미 진진한 무언가를 스스로에게 주지 않았습니다.

11.1-2시간 일찍 잠자리에 드세요

"침대에 더 오래 누워 있지 않으면, 잠을 더 잘 수가 없습니다. 저에게 그것은 매일 10분 더 일찍 잠자리에 드는 것을 의미했습니다."

ㅡ아리아나 허핑턴(Arianna Huffington)

이 개념은 특정 시간에 잠자리에 드는 사회 문화적 규범에 의해 훈련된 일부 사람들에게는 놀라운 개념입니다.

문화적 규범에 따라 잠자리에 들지 말고, 당신의 목표에 따라 잠자리에 드세요.

만약 당신이 아침에 60~120분의 집중된 '창조적 시간'을 갖고 싶다면, 당신은 아마 더 일찍 일어날 필요가 있을 거예요. 좀 더 일찍 일어나고 싶으면 좀 더 일찍 주무세요. 그렇게 어렵지 않습니다.

사실 일찍 잠자리에 드는 것이 정말 '놀랍습니다.' 저는 지난 밤 저녁 7시에 잠자리에 들었습니다. 왜냐하면 저는 오늘 아침에 집중하고 싶다는 걸 알았기 때문이죠. 저는 제가 할 일이 많다는 것을 알았습니다.

이미 지쳐있는데, 왜 밤에 에너지를 더 낭비해야 하나요?

ㅡ To be Continued ㅡ

* 벤저민 하디(Benjamin Hardy)의 승락하에 그의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

https://benjaminhardy.com/the-secret-to-upgrading-your-entire-life-money-happiness-etc-in-3-5-years/

2020/09/09 - [Article] - 3-5년 안에 뉴 노멀 만들기(1): 어나더 레벨

2020/09/10 - [Article] - 습관의 힘, 찰스 두히그의 키스톤 습관을 목표에 적용한다면?(2)

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