평화로 스트레스 해소하는 3단계 방법

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우리 대부분은 우리 삶에서 더 큰 평화와 편안함을 원합니다 ㅡ 삶은 스트레스가 많고, 혼란스럽고, 압도적이며, 산만하고, 피곤할 수 있습니다.

우리는 그 모든 광기로부터 벗어나, 더 큰 평화의 장소에 도달하기를 원합니다.

저는 그 평화로운 삶을 1분만에, 간단한 방법으로 찾는 방법을 공유하려 합니다.

먼저 우리가 저지르는 가장 큰 실수: 즉 스트레스와 혼돈에서 벗어나려는 노력부터 살펴봅시다.

혼돈에서 벗어나기 위해 우리는 많은 일을 합니다:

• 모든 걸 통제하면서 환경을 정리하려고 노력합니다
• 너무나 많아서 스스로를 산만하게 만듭니다
• TV, 음식, 술, 마약, SNS로 스트레스로부터 스스로를 위로합니다
• 우리가 하는 모든 일로부터 숨어버리고, 모든 것을 생각하지 않으려고 노력합니다
• 모든 것의 부담에 대해 불평합니다
• 더 이상 기분이 나빠지고 싶지 않기 때문에 관계, 약속, 헌신을 끝냅니다
• 스트레스 받고, 서두르고, 항상 바쁘다고 느낍니다

당신은 위 리스트에서 스트레스와 혼돈에 대한 당신의 반응들 중 일부를 인지할 수도 있고, 혹은 위와는 다른 전략을 가지고 있을 수도 있습니다. 그러나 결국 그것은 모두 탈출을 시도하고, 빠져나가고, 그 모든 것에서 벗어나서 평화를 얻고자 하는 욕망입니다.

어려움이나 고통에서 벗어나고자 하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 만약 당신이 진정한 위험이나 학대에 처해 있다면, 거기로부터 벗어나십시오. 그러나 그렇지 않은 대부분의 경우에는 벗어나지 않는 것이 성장의 길일지도 모릅니다. 거기에 머물면서, 그 스트레스와 혼돈에 용기를 가지고 맞서는 것입니다. 그리고 혼돈 속에서 평화를 찾는 것입니다.

당신은 이 압도적이고, 스트레스를 받고, 바쁘고, 혼란스러운 세상 한가운데서 평화로운 삶을 창조할 수 있습니다. 그것으로부터 달아나지 않고, 완전히 함께할 용감무쌍함을 찾으십시오.

한 가지 간단한 방법을 살펴봅시다.

평화로 스트레스 해소하는 3단계 방법

그래서 당신은 스트레스를 받고, 압도당합니다 ㅡ 어떻게 이 어려움을 평화를 창조하는데 사용할 수 있을까요?

간단한 방법이지만 연습이 필요합니다.

3단계만 거치면 됩니다:

1. 어려움에 직면하세요. 스트레스를 받고, 서두르고, 압도당하고, 좌절감을 느끼고 있습니까? 그런 느낌이나 상황에서 벗어나려고 하지 말고, 그 느낌 쪽으로 방향을 돌리세요. 어떤 느낌인지 주목하세요. 당신이 충분히 느낄 수 있도록 하세요. 그것은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 이야기나 느낌에 대한 당신의 이야기가 아닙니다… 이 이야기들은 실제로 감정을 일으키고 있습니다. 호기심을 가지고, 감정 자체의 신체적 감각 쪽으로 방향을 돌리십시오: 그것은 어떤가요? 어떤 색, 온도, 에너지, 질감을 가지고 있나요? 그것은 변하나요? 이 감정에 완전히 맞설 수 있는 용기를 가지고, 그것을 충분히 경험하세요.
2. 마음을 열고, 긴장을 푸세요. 잠시 후(감정을 마주하는 데 1~2분 정도 걸릴 수도 있고, 또는 종종 몇 초만 걸릴 수도 있습니다)… 현재의 경험에 대해 마음을 여세요. 마음을 연다는 것은 그 속에서 긴장을 풀고, 그 경험에 닫히지 않고 실제로 완전히 생생함과 부드러움으로 그것을 느끼고, 관대하게 현재에 깨어 있으며, 심지어 이 순간의 스트레스에 대한 사랑을 찾는 것입니다. 심지어, 어쩌면, 불편함을 포함하지만 이 아름다운 순간과 사랑에 빠지는 것, 그것에만 국한되지 않는, 그것보다 훨씬 더 많은 것에 관한 것입니다. 결국 관건은 긴장을 풀고, 평화를 느끼기 위해 놓아야 할 것은 무엇이든 놓아주는 것입니다.
3. 평화롭게 다음 단계를 밟으십시오. 이 순간의 평화를 찾고 다음 단계를 밟으십시오 ㅡ 보고서나 이메일을 쓰기 시작하고, 대화를 나누고, 프로젝트를 진행하고, 목록을 만드는 등 다음에 필요한 것을 하십시오 ㅡ 하지만 평화의 마음으로 하십시오. 그것은 우리가 보통 하는 일의 방식(긴장감과 함께, 서두르고, 꽉 조이는)에서의 변화입니다. 대신 일하는 기쁨에 미소지으며, 여유로운 평화의 마음으로 하세요.

좋아요, 간단하다고 말했지만 사실 이건 많은 연습이 필요합니다. 첫 번째 단계는 대부분의 사람들에게 큰 변화이지만, 저는 그렇게 할 수 있다고 약속합니다. 어려움에 직면하는 것은 단지 그것으로 주의를 돌리고, 그것을 느끼는 것인데, 그것이 없어져야만 하는 것이 아니라 그것이 거기에 있도록 허용하는 감각으로 그것을 느끼는 것입니다. 이 방향 전환은 변혁적 실천이며, 이 한 단계만 수행하면 강력한 것이 될 것입니다.

두 번째 단계 역시 강력합니다. 평화로운 삶이 바로 여기서 비롯되는 것입니다. 우리에게 평화가 언제든지 가능하다는 것, 그것을 찾기 위해 나갈 필요가 없다는 것, 우리가 머물 수 있다는 것, 그리고 우리가 있는 곳을 사랑할 수 있다는 것, 그리고 동시에 평화로 휴식을 취할 수 있다는 것 등을 인정하는 것입니다. 평화로움. 있는 그대로 미소 짓고, 우리 삶에 대한 사랑을 찾으십시오.

세 번째 단계는 거기로부터 행동을 취하는 것입니다. 우리는 앉아서 명상을 할 수 있고 그것은 훌륭하지만, 어느 시점에서 우리는 행동을 취해야 합니다. 한 번에 전체 프로젝트를 진행할 수는 없으니, 그 첫걸음을 내딛는 데만 집중하세요. 그리고 우리는 마음의 평화를 가지고 그것을 합니다.

그리고 나서 우리는 이 모든 과정을 반복, 반복, 반복해서 그것이 우리 안에 자리잡게 합니다. 그렇다고 해서 스트레스가 영원히 사라지거나, 다시는 혼돈을 경험하지 않게 되는 것은 아닙니다. 반대로: 이전보다 혼돈을 더 잘 인식하게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것을 완전히 직면하고, 함께 하는 법을 배울 것이고, 수용, 온화함, 친근함, 감사함으로 미소를 지을 것이기 때문입니다.

결국, 이것은 우리가 직면하고 있는 어떤 것을 가지고도 완전히 현재에 임하는 훈련입니다. 그리고 그것과 함께 평화를 찾는 것은 ㅡ 평화로운 삶은 어려움 없는 삶이 아니라, 그 삶에서 벗어나기 위해 그렇게 고군분투하지 않는 것입니다.

"평화는 바로 지금 바로 여기, 우리 자신과 우리가 하고, 보는 모든 것에 존재한다. 우리가 취하는 모든 숨결, 우리가 취하는 걸음마다 평화와 기쁨, 평온으로 가득 찰 수 있다. 문제는 우리가 그것에 접촉하고 있는지 여부다. 우리는 지금 이 순간 살아서 깨어 있기만 하면 된다." ~틱낫한 (Thich Nhat Hanh)

ㅡ The END ㅡ

* Zen Habits의 Article들을 한글로 번역해서 올리고 있습니다. 위 글의 원문은 하기에서 볼 수 있습니다:

zenhabits.net/peacefulness/

A Life of Peacefulness - zen habits