10. 아이들과 함께 명상을 하세요. 저는 아이들과 함께 명상을 합니다. 정기적으로 하는 것은 아니지만, 아이들이 명상이 어떤 것인지 알 수 있을 만큼 충분하게요. 제 딸이 어떤 일로 화가 나서 저에게 올 때, 우리는 그 감정이 그녀의 몸에서 어떻게 느껴지는지 마인드풀니스 연습을 합니다. 감정과 함께하는 것. 제 다른 딸아이가 불안해할 때, 우리는 그 불안한 감정과 함께 어떻게 연습해야 하는지에 대해서도 이야기합니다. 그들은 또한 제가 아침마다 명상하는 것을 보아왔기 때문에 명상은 그들에게 일상적인 것이 됩니다. 11. 아이들을 가르치는 주된 방법은 모범을 보이는 것입니다. 제가 명상을 하는 것을 아이들이 지켜보는 것에 대해 말했듯이... 이것은 제가 아이들에게 어떤 것이든 가르쳐 주는 주된 방법입니다...
우리는 종종 다른 사람들을 볼 때, 불평하는 사람들을 발견할 수 있습니다 ㅡ 그들은 항상 불평하고, 부정적이며, 희생자 역할에 갇혀 있는 것처럼 보이는 사람들입니다. 또한 우리는 스스로가 그렇게 자주 불평을 늘어놓는데, 그것은 보기 어렵습니다. 그리고 사실, 제 경험상, 우리들 대부분은 큰 소리로 혹은 혼잣말로 스스로에게 불평하는 버릇이 있습니다. 저도 물론이고요. 저는 한 달 동안 불평을 늘어놓지 않는 "불평 다이어트(Complaining Diet)"를 하는 사람들을 봐왔습니다 ㅡ 이것은 놀라운 연습입니다. 하지만, 우리가 단순히 불평을 멈추려고 노력한다면, 우리는 그 과정에 마인드풀니스를 가져올 멋진 기회를 놓치게 됩니다. 예를 들어: 우리가 불평하고 있다면, 불평 아래에 있는 감정은 무엇일까요? 불..
이 글의 제목은 약간 오해의 소지가 있습니다. 왜냐하면 매 순간은 이미 완벽하고 개선할 필요가 없기 때문입니다. 하지만 우리의 매 순간의 경험은 어려움을 겪을 수 있으며, 우리는 매 순간 새로운 경험을 창조할 힘이 있습니다.우리가 직면하는 문제는 그 순간에 대한 우리의 이야기에서 비롯됩니다. 우리는 끊임없이 어떤 방식으로 사물을 해석하기 때문에 이러한 해석이나 이야기가 있다는 사실조차 알아 차리지 못합니다.예를 들면 :누군가 내 문자 메시지에 답을 하지 않는다면, 나는 그들이 어떤 식으로든 나에게 화가 났고, 상처받았다는 의미로 해석합니다.누군가 질문을 하면 저에 대한 비판으로 해석하고, 그것 때문에 신경이 쓰입니다.To-do list에 있는 모든 일을 하지 않았을 때, 내가 그것을 잘못하고 있다는 또 ..
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