우리는 종종 최고의 의도로 하루를 시작합니다… 그리고 나서 즉시 바쁜 업무, 카카오톡 메시지, 브라우저 탭 열기, 확인, 이메일 응답 등의 사슬에 빠지게 됩니다. … 그리고 곧 날이 저물고, 오늘 뭘 했지라고 생각합니다. 그것을 크게 변화시킬 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 바로 틈새 의식(Interstitial Ritual)입니다. 매우 간단합니다: 업무(또는 이메일, 메시지, 읽기 등)를 완료하면 잠시 멈추십시오. 바로 다음 업무나 메시지로 가지 마십시오. 숨을 쉬세요. 당신이 지금 어디에 있는지, 어떻게 느끼는지, 주위에 무엇이 있는지 주목하십시오. 만약 그것이 업무였다면, 당신이 방금 끝낸 것을 적으세요. 저에게는 오늘의 목록과 완료 목록이 있고, 최근 끝낸 작업을 완료 목록에 추가하고, 오늘의..
10. 아이들과 함께 명상을 하세요. 저는 아이들과 함께 명상을 합니다. 정기적으로 하는 것은 아니지만, 아이들이 명상이 어떤 것인지 알 수 있을 만큼 충분하게요. 제 딸이 어떤 일로 화가 나서 저에게 올 때, 우리는 그 감정이 그녀의 몸에서 어떻게 느껴지는지 마인드풀니스 연습을 합니다. 감정과 함께하는 것. 제 다른 딸아이가 불안해할 때, 우리는 그 불안한 감정과 함께 어떻게 연습해야 하는지에 대해서도 이야기합니다. 그들은 또한 제가 아침마다 명상하는 것을 보아왔기 때문에 명상은 그들에게 일상적인 것이 됩니다. 11. 아이들을 가르치는 주된 방법은 모범을 보이는 것입니다. 제가 명상을 하는 것을 아이들이 지켜보는 것에 대해 말했듯이... 이것은 제가 아이들에게 어떤 것이든 가르쳐 주는 주된 방법입니다...
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